|
|
1.只练自己感兴趣的肌肉: `+ a$ ?! b& x% U2 a2 l' s
* @% b' n. v5 V1 g8 E0 g1 S% Q 很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。+ x9 ?" _; h( b
/ D/ a( |$ z; w5 U5 ]# z4 U- R2.越高级的器械发达肌肉越有效- s( ?3 f/ I6 |5 S
# U' {' {- J0 d 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。! {& S! R! l' M% k
5 F' g) C+ ?6 M% O! I) ~
3.照搬中、高级运动员的训练方法# h0 }# J3 I# P- Y
2 }. _8 j4 S2 M% ?, ^) C) ~
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，方法不当，常常是事与愿违，适得其反。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，则非但效果不明显，而且容易受伤。
, t& G2 z: N: j% h9 l8 T- n5 X' D2 E4 g2 n8 F
4.不做热身运动8 S" R# A0 M, V7 p1 L
k6 o1 s- S. N" T 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。每次练完后还要做做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
" W7 j! |0 L/ f2 x, m+ C
% H+ k* V, ^8 \* Q$ C7 e& H5.忽视动作的准确性( m4 x$ r4 U! p4 C8 E
: ~$ f0 `- t) d A% J
有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和倒不倒位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动变形或不倒位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。 针对以上总是，建议初学者： 4 F- h# P$ J# {% Q* l1 Q
1.找本权威的健美教材，认真学学。
7 `) O2 l4 ~' G I2.入门时要有专门教练进行指导。
6 x2 H4 y5 e' ^" t3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-22 23:26:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
piaoguo 呵呵
走错。。。。