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1.只练自己感兴趣的肌肉, y& f$ Y' ~$ B1 M7 \
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很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
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+ y, p4 K- [# l/ ]2 x3 ~7 N. V2.越高级的器械发达肌肉越有效8 C6 V; h- S3 q# ?
/ v M" t0 a& z+ A7 s/ `6 `5 M: K1 h 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
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3.照搬中、高级运动员的训练方法
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) a2 e1 H* }3 _) |; x1 q) d 初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，方法不当，常常是事与愿违，适得其反。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，则非但效果不明显，而且容易受伤。 # x8 @5 v% g1 z' E& ^" K+ F
9 x d$ g2 U& A# T- |( k: G0 H3 P4 s4.不做热身运动% g9 ^. Z! {0 _; j( n# S9 u
( _" w$ w$ P2 F$ E+ B4 G6 a4 U 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。每次练完后还要做做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。! P; Z z& `9 t$ [6 E, H- B4 D
3 E, D- K6 Q# b+ [# \& [5.忽视动作的准确性
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有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和倒不倒位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动变形或不倒位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。 针对以上总是，建议初学者： ) G1 w n( r- x1 @6 R/ s. }2 c9 F
1.找本权威的健美教材，认真学学。, V+ r& l* D1 z8 i* L
2.入门时要有专门教练进行指导。# i- ]0 |: f/ o
3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-22 23:26:27
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piaoguo 呵呵
走错。。。。