|
|
办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。# p: U+ I* H/ k) C1 h- }% [8 Y5 H
( W0 r! |9 C0 `0 f# ^ A
1.屈臂：
9 L9 D- x) \) G: i8 s' V4 H
% C! Y6 m( Z. f- W$ b 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
. c% j. c) M+ ^4 p8 U1 @; ]: B. l7 }
2.俯卧撑：
2 ~4 l; U& U0 J, d2 N' h/ {- s# m, A. r/ }- q
摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。3 R$ j" ]" S, L/ M+ R r- N
5 k1 z9 _7 ]" p6 A# K 3.下蹲：' u5 ^ s. s+ D
/ F& ?7 O+ K- l' |$ [1 F% k
双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。9 J6 j( Q# S, z# P
! Z* g; ~% {) ?0 U; b0 \% @
4.屈膝：
3 t& O( M8 Y& b8 ]0 X$ M- r0 M& ?6 J6 h% F; X n0 B$ ~
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。2 S, ~; b) ^# X. \
( l9 X) d+ }- X) @) f! b 5.侧身弯曲：9 O4 S+ v7 g$ ^$ D. d/ M
3 U, ~4 d1 w9 y 一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
7 J4 x4 ]5 f! @& C1 K& h
+ I8 a; a" q: C9 v, w 6.后屈：+ k: P' |$ Q1 x, U$ W
# u* w& x9 l7 |2 f: `5 n# [
双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡