简单有效的6步健身操塑造男士好身形

zihan613

办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。

: [! m! n6 n0 T# F4 H　　1.屈臂：
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　　将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

　　2.俯卧撑：

　　摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

　　3.下蹲：
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　　双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
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, j: Y+ F3 o' Z$ D　　4.屈膝：

4 G* ]7 N1 I2 s& ~. e　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
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" J/ U6 ~- E8 a　　5.侧身弯曲：
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, k) z8 q- p! z  B% g2 E! Y　　一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。

: K% A1 o3 e  k2 p& l1 @6 P1 T2 i　　6.后屈：

　　双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

夏樊

好好学习天天向上

kiss3288

学习了。。。有空试试！

gay65886257

保持良好体型·········

mensperm

身体是革命的本钱，一定坚持做

落叶的步伐

每次都想好好学习，蛋是没有耐心坚持呀

bigtree123

很实用 支持一个！！！！！！

hebeboy

学习了
有机会试试

magnum

这个说了跟没说也差不多。。。