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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。
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. \+ ]/ N# d" L2 d: `% y" ^ p 1.屈臂：
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& y/ [: Q+ C w/ [$ T 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。# N+ C9 d5 X. X
% c( l2 W6 H+ S9 j) m# ` 2.俯卧撑：7 y8 J* q0 o" B. ]7 V- _: q1 `* C
9 A+ C# g) j" R+ u e 摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。6 L# L3 d$ l3 q
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3.下蹲：
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- t. r6 x. [6 ~6 _2 `5 A 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。# y& h1 @5 i6 R
6 n5 H5 B5 g, Z 4.屈膝：' ?" r1 g/ y$ R! l; X
5 Q- [ N0 {4 x+ v 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。! `4 S! {0 N1 @4 a6 g* ^; V
) U* ]1 d3 P: b5 U2 [7 a1 p 5.侧身弯曲：
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一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。7 f: ^/ u2 ]$ g) e' F) w7 u
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6.后屈：
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双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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