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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。9 Z* @0 m2 t, \/ |# [0 Z, N( f, j
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1.屈臂：
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将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
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' k5 d+ P1 U( d! t; O% H8 [ 2.俯卧撑：
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摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。
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( l. \" f+ ~: m7 L9 Y 3.下蹲：' D$ C2 B$ E+ Y5 b" _% g, B" A
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双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
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4.屈膝：- n3 e. P# K- l4 \
8 B5 u5 u+ Q3 x8 Q0 N2 c5 x( O+ E 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。* I( n9 R6 O5 r
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5.侧身弯曲：
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一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。' q3 Q* Q5 A3 f1 L
$ U9 ~ D- a# \' P! x/ Z 6.后屈：2 g, l* Q% C8 b9 a" k' T
9 Z9 f: y2 a& c+ G7 \9 r 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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