简单有效的6步健身操塑造男士好身形

zihan613

办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。
! j9 N5 |& ^$ \3 Q% O
　　1.屈臂：
( H# a7 i! B( _6 N2 M
: W% e$ l+ N+ p7 [. k　　将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
: C" x. q# g3 H3 ^, G: d4 R7 A/ H
2 {. L3 W/ |1 f　　2.俯卧撑：

　　摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。
/ [* U& L) c0 E% O+ D
　　3.下蹲：

　　双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
; b/ N; }, B: e/ M* [% o
　　4.屈膝：
$ Z7 p* h* @# h! t1 M
9 n9 P$ [3 p) Q8 v　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。

. I3 U' h. {6 p0 O9 [3 B2 D  ~9 ^　　5.侧身弯曲：

! K6 [, v# Z2 U- {! d9 A6 X　　一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。

　　6.后屈：

　　双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

夏樊

好好学习天天向上

kiss3288

学习了。。。有空试试！

gay65886257

保持良好体型·········

mensperm

身体是革命的本钱，一定坚持做

落叶的步伐

每次都想好好学习，蛋是没有耐心坚持呀

bigtree123

很实用 支持一个！！！！！！

hebeboy

学习了
有机会试试

magnum

这个说了跟没说也差不多。。。