怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
4 B, O/ F( F; O- P# q作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
2 N; L. t" Z' |+ q4 m5 C7 F, B! X要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
" `# Q6 W! B- Z( s% V. ]（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
0 N, d, [) U3 w% \/ l（三）、下斜卧推
: h$ K% H( D9 M; n/ V. S9 d( T1 U作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
# f8 T& V2 R# A要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
& w4 A, `! b3 \$ K+ f% @+ [（四）、哑铃卧推
" Q+ S* `  c) U/ G9 N8 v4 b2 Z8 j% v0 ]& V1 M作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
5 D7 ?( D4 a1 V9 }9 t- R要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
- `; s5 q" d1 ^$ z; r' @注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!