怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
0 \4 A9 U  T1 T4 H) W作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
$ z: T* ?/ N1 K& V要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
. c' {9 l  `$ ?; L: N# q注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
9 M: X+ ^+ Z3 X, j作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
, `5 j2 X; [5 U7 Q要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
. G8 Y7 K, T  p, M呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
5 X8 N/ \8 V9 ]" y3 Q. J注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
6 W3 V1 o2 P6 z- B1 r$ A7 ~（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
& a# Z! n, j8 l- X0 t7 h/ M呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
4 B& i# J" _0 }注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
1 T1 c" t1 {; R7 z+ J& O* s（四）、哑铃卧推
3 L7 `3 V: E. f. c& x作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
; U4 m! T; I( b- D要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!