怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
8 A* |* h" E" e' A要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
* K& X, |7 M- S! H3 X3 \: F% V' ~（二）、上斜卧推举
$ ?4 Y5 g/ q2 y" N, F7 W作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
7 e9 C" `6 M' p' k2 |" ~" l要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
( W( m3 Y4 K* E% P4 N+ n* p注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
, ?$ `" s4 b3 ?要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
. D3 R& T! P$ g# T, L% b5 L注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
) R' ?  N: x! Z! l1 M2 L（四）、哑铃卧推
0 d7 G& h/ _5 r  r作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
9 k$ c  _7 ?  W' |- K要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
6 e, z& S: a8 ^" J0 A呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
) A8 f% ^5 J2 y9 y- L4 Y; m7 T注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!