怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
7 o4 {5 f' K3 h0 p* L/ F. Z9 E注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
+ j( Q/ }2 b9 z呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
: X/ j# u3 v# S4 U9 p( |; n作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
1 w4 u+ V; R, v! C+ X  Z2 M要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
8 l& r4 a' u3 p3 y* O注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
' D. I. p( d" i! r6 Y作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
( O" N/ F+ ^" v  s4 f! U% C要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
* P- i& H4 q0 G2 }" w呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
1 A- {/ z3 J4 S( [（四）、哑铃卧推
! z0 n  q) \' S! f8 l7 O4 t0 O作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
6 `9 {$ ?0 K# G& }8 {, a要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
7 U! o: @0 u& q6 J& h+ \5 m0 V8 s注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!