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男人健身的五种方法 在家就可以做 4 z6 A1 [. X+ J9 C. C5 A% \
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( \: p% p/ x' h- V- y# \1 俯卧撑健胸肌 . ?9 w/ U q6 o/ p* ?. Z' b
1 R7 f- n/ i& z; e- A$ {9 C, K% _& ~ 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。 # s" u7 b- ~4 I6 B1 b& U9 A
2 坐姿收腹举腿
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这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
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/ S) w# z! d& E 以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
# y9 ^* K8 [, ^7 R2 C3 二头肌举健手 & e, I0 X' U6 f& t3 B9 `
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这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
S ~- ~# J) T* U4 扶墙半蹲健腿
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) S( @) Q4 J; Y, P 需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
; k" t7 B3 |/ x- e) v0 A5 ]" ^: Y5 俯身划船健背 ; A! C1 `5 S X( ]9 m
1 U! E4 w) z; r9 _% S/ m 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
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" c- w% g4 l* R0 X$ m) @ 俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。 |
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