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男人健身的五种方法 在家就可以做 * w) N$ N% U$ d- k
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1 俯卧撑健胸肌
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8 U9 @" @" g7 V3 r+ ` 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。 & Z7 W* s2 ?7 w/ L6 L! P t
2 坐姿收腹举腿
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这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。 + o0 K% v; F8 ?3 l. B0 |) e
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以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。 `7 _( x; B* q, [/ a% S, f
3 二头肌举健手 ; ~% ]1 p; j7 I7 _
$ L( D Q7 }% L) Z1 e. [ 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
, U7 q' r# d- _+ t0 H# m4 扶墙半蹲健腿
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% x3 S' Q7 t7 ~, Z7 k7 U: m 需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。 5 I7 c) b" {, L2 l: B% A: x0 G
5 俯身划船健背 ' s! F# I8 u6 |9 e# [
6 c( n1 y# v' j4 b 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
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2 r9 ] y6 E6 P& Y 俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。 |
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