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男人健身的五种方法 在家就可以做

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发表于 2009-4-20 23:38:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人健身的五种方法 在家就可以做
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1 俯卧撑健胸肌 2 N0 j% o6 m, e! C4 y

4 @2 h2 k6 R+ H, N7 R* M  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
* H5 ~* I9 A; w1 X2 坐姿收腹举腿
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  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。 ! U5 y+ s1 \1 R
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  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。 % z9 S/ e! D: f- i
3 二头肌举健手 & g, u5 {4 k. v

4 A' m2 E. V5 V5 }# Y- {6 W  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。 & R  o9 n7 `& y( \) f4 r1 e  r4 i
4 扶墙半蹲健腿
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3 F  J' @- t% T9 y1 X. L- O  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。 6 d$ W0 d" U' `! [6 R, x, V/ v) z
5 俯身划船健背 & q& y$ |* R7 N/ ]# j! ~, l6 [0 }

. V" S7 T: w7 G* K  这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。 1 p% K/ Q8 m6 F3 P* u

5 n: K: f5 [6 E- n5 ]  h6 s  俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
发表于 2009-4-21 15:55:27 | 显示全部楼层
就是啊,不占地方,也可以嘛
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发表于 2009-4-21 18:07:36 | 显示全部楼层
方法是简单易行,但贵在坚持!
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