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男人健身的五种方法 在家就可以做 + a) C' }4 g. x$ Q; A% `
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1 俯卧撑健胸肌 % a0 }6 h" f6 r! G; ~5 \
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这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 , i: d( H2 G8 M0 o0 c
2 坐姿收腹举腿 " Q6 D: x8 p! e' P: t; C
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这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
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! k$ V2 x# k: q9 b 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
% b* Y4 _5 R/ u H3 二头肌举健手
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这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
7 W c+ f, D* H5 b0 Y' Z u) b, {4 扶墙半蹲健腿 2 |8 i) [2 Y3 i
# w6 Y# [% i0 x 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
* l; Q1 |" u( e: T% k: U+ q5 俯身划船健背 ) l) S' x' b& g
$ i! y0 _4 \( b r/ b$ l6 { 这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。 + M6 f# H- D: j7 h! ]3 G
, \& a. P# z. b7 k* t( ^! d 俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。 |
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狗仔卡
发表于 2009-4-20 23:38:49
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