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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道,奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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' {) V6 L" L( ]" { 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍
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运动篇! Z: G+ L2 L, u
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有氧运动+重量训练
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据奥巴马透露,他每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息。据悉,奥巴马每天早上起床后的第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露:“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”
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& I9 M/ ?) m# E$ [( y 奥巴马称,在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,并且让身体适应长时间的工作。! l, D. m8 ~8 J! K. E9 U8 N0 K9 F
0 T: f- C. ^; L' ^1 @% }8 U 而在二、四、六的进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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, a: ?$ ~6 S6 |" ]6 U1 O% a 餐饮篇
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5 ~- W. { [# i: }8 m" n 严格按减肥食谱进餐
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由于长年不懈地锻炼,奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型,奥巴马称他除了坚持健身之外,还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。! M- J# o- A, t
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教练篇$ ?+ X: e% p% P3 `* q* K Z$ E! d3 C
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重金聘私人健身教练
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而且,奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉,奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员,他只有27岁,比奥巴马足足年轻20岁,尽管如此,奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称,即便是他不进行训练的时候,他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说:“他很严肃地对待健身这件事,那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”% Y* |! ~1 k4 y0 v
6 e' Q1 Q) o- l J, O “魔鬼身材”秘诀
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% t* v- n. {; |( `2 G" G+ s# H2 h# Z- U 持之以恒 f3 C, y/ g0 v- Q) d+ Y
8 u% L5 R5 O+ f7 T9 s# c 不过奥巴马称,他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”,关键是持之以恒。据奥巴马透露,他是一个狂热健身分子,即使是在竞选最忙的时候,也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说:“和他一起工作学到的第一件事情就是,你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动,他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟,他也不会感到很开心。”
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3 Y+ A$ a# X0 D/ k+ ~& u “魔鬼身材”形成! W- |' p% w8 P* ^ c- l3 A6 x
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运动类0 f( F! _& y% Z, m: z
# E, F# N# g9 Y+ w2 q9 g: g 有氧运动和重量训练交替进行
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餐饮类- E+ [1 x# | B0 _
# R" O; V. e# J8 Z" P, k 早餐是煎蛋卷,午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉& K! _! M$ F# o! K$ M$ z
2 ?3 u9 P! s U 只喝纯净水而从不喝苏打水
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拒绝进食油脂类食品( g6 p; k! S1 w/ t, S
5 A" N R3 [0 M2 b. u 很喜欢吃蔬菜 |
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