奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍

shyboy1983js

现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。

. G6 ^7 ~7 U: H/ i8 A$ y2 t　　奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍
; ^' N! W4 y, }3 h0 R* S/ \
　　运动篇

　　有氧运动＋重量训练
2 |9 Q  g& [7 H
7 H" w6 f+ d- C; b　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
3 P7 C( O4 M$ h  @
　　奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

5 ?. S8 G) s- E: U, i　　而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
/ @0 U" H6 E+ s
; `9 z# t0 k; y6 D　　餐饮篇
( o3 u5 ~: U( v; }# Z. Z' Q
　　严格按减肥食谱进餐
) O' s0 u! @; w, G* w( S. Y
1 J$ B$ B1 L$ ?$ M　　由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
$ k8 x' |2 P) f2 M' v
% K  ]1 ]2 f0 L& g9 X　　教练篇

　　重金聘私人健身教练
2 _( L( Y& x8 S1 L4 l
　　而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

　　“魔鬼身材”秘诀

& z- F+ q' W' O8 {. @; m' k8 g　　持之以恒

* J9 T+ B% D$ |0 M　　不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
3 p, A; x7 E$ ~# N( G- D7 r4 j( j
0 _' M' X( f  s# i　　“魔鬼身材”形成
( G. X- o* z0 R+ y  L
  b7 j$ t1 a. t$ ]2 `　　运动类

& p7 D+ e- t- |6 G/ N# U# d  q　　有氧运动和重量训练交替进行
$ X& c( S& n4 b* p% H5 Z
　　餐饮类

) X) }/ B' W, \$ o　　早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉

6 f* {" l, Y8 x0 H& g) V　　只喝纯净水而从不喝苏打水

0 F& U$ A3 B6 D# X# U: I　　拒绝进食油脂类食品

" z: K4 F# }' D! ]　　很喜欢吃蔬菜

qq33535

　　只喝纯净水而从不喝苏打水

　　拒绝进食油脂类食品

　　很喜欢吃蔬菜