奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍

shyboy1983js

现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
. a1 \; r  ]. N
　　奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍
3 ?1 Q2 l5 E. t
　　运动篇

　　有氧运动＋重量训练

　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
# Z5 e& _! H! u# a9 C, m
6 G4 K) g* n8 X　　奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

　　而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

. T+ M4 J3 b. p* I9 i　　餐饮篇

　　严格按减肥食谱进餐
% r6 u0 P; M( v6 C$ ^
　　由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

; g6 U0 X& ]) y" K; m) d$ n. K　　教练篇

+ U* j" x; R3 y' k* v　　重金聘私人健身教练
% C" K, V, z( _! p# p
2 X0 Z% _: u. N& V' [　　而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

; N+ K3 ]  E3 M) y6 m　　“魔鬼身材”秘诀
; Y  ]8 B- `4 q0 ?3 d# \4 K
　　持之以恒
1 {$ \3 ?- ?+ q7 d* ^' x
5 s+ u6 j, y7 }& {# F% e$ p　　不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”

6 W; o0 A* C9 Q  }. a; R; J　　“魔鬼身材”形成

　　运动类
3 o/ p3 x! s+ C) C8 U) v
　　有氧运动和重量训练交替进行

" |# n9 G# j# C! S6 l& G　　餐饮类

　　早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉

7 p+ X& o3 w# n; v' o" C　　只喝纯净水而从不喝苏打水
! z/ J. E$ v" i" k9 o4 V* W/ I
　　拒绝进食油脂类食品

  `4 r  U6 N  S! W　　很喜欢吃蔬菜

qq33535

　　只喝纯净水而从不喝苏打水

3 T: d# o5 t( \7 b3 N　　拒绝进食油脂类食品

, S; F: y( P6 j$ B+ `　　很喜欢吃蔬菜