奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍

shyboy1983js

现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
9 Z. r; l: c6 J; H* f' T
- r0 o8 B2 F7 N' Z, F7 a5 H; @　　奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍

/ `, c( C& Y+ u, T, |8 z7 p6 P　　运动篇
2 N" J7 Q) V0 i/ b, E, v
　　有氧运动＋重量训练

9 y5 o( L+ ?/ S5 ]: t; I' N　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”

　　奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
$ r, o7 z- w  _  K0 Z) X4 f
　　而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

0 y. q! K0 ]$ v8 a1 {　　餐饮篇

　　严格按减肥食谱进餐
1 A) O" |3 e0 L4 k: E$ t* e
5 C: _, r9 r  Y0 c- X7 z　　由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
5 ?! g* Z8 {* P2 ?; j3 B
　　教练篇
! w2 ^" J7 P9 b9 A! i* P
- [) g5 J! z) j6 o　　重金聘私人健身教练
! L# V$ X& J% I* S6 E
7 K" V. u6 K2 `  X, G7 V　　而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

　　“魔鬼身材”秘诀
! \  _6 {3 P' {
　　持之以恒
  `' E% `6 ]0 G2 E) Y1 A
+ C' \0 F9 t. g# ?8 \/ ^8 q　　不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”

' J3 I/ W4 G& Z5 m  a　　“魔鬼身材”形成
' n1 s; |9 k1 p9 d7 ?. W
8 i( I4 ^! S/ y3 p$ x& X7 P/ W　　运动类
, Z5 a: }$ m5 s5 h5 R+ ]+ f
　　有氧运动和重量训练交替进行
4 C) o5 g7 b! ?3 S3 {: w3 @
　　餐饮类
: z+ m, X' F$ W
% `, R7 E9 k9 C+ J7 r　　早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉

. b* {) a1 X  X7 w" m　　只喝纯净水而从不喝苏打水

: n9 t: _$ A. |6 B0 t0 g* o　　拒绝进食油脂类食品
+ r2 L$ d/ i- o: ^- ~9 m0 y
& x) m/ {9 K9 Z4 E+ J　　很喜欢吃蔬菜

qq33535

　　只喝纯净水而从不喝苏打水
0 N' O3 c- N( Y  J9 G, b5 G
　　拒绝进食油脂类食品

! ^. O7 f3 }/ d  D5 a+ x/ ^　　很喜欢吃蔬菜