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发表于 2009-5-25 06:01:25
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其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 , h( j. T8 G$ E+ k
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方法1
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2 D" r6 G+ o' r/ M: E2 n7 \平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2
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8 p3 `7 r3 d) k+ g, k. S, w当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 5 ]4 d7 m( s7 W! D% `2 W" Y7 O. X
! c3 R) c+ s) G, l6 L步骤二:加强消脂收紧运动 - G% C& ?: f2 c4 D! p* `
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当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1)
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0 r* V- j3 d2 M( ]4 W1 `# A7 g1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 % U7 q: F/ y$ z7 [8 o" }& {! V l/ f) T
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运动(2)
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1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物
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进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 7 L' d, _. `- t' y
9 m q/ `8 R& Q2 {除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 ( C! }, s& Z" i( f5 S4 h/ m
+ ]( O$ ^% r2 h1 F& f c) o1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
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' g2 {9 _3 t; w' g9 M. m$ e2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
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3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 T9 b. @5 S8 K J
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十四种让腿变瘦变美的食物 & F* H, [ c9 T) Y8 r
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! - Y1 H. c; t$ Y3 `% x
- C9 _& G1 c, f0 D9 H$ S首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
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1.维他命A
, D4 J# `- k" G( G y" z缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?
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2.维他命E
# k- K4 ^0 V% K, v1 A维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
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3.钾
- u9 g9 N8 M" O! u; x: P7 L' |纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。
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U! e2 y9 H4 f4.钙 7 M& F1 c8 |+ W' b
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
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, w2 ~- A2 G5 s' a1 H2 t+ [5 m' h5.维他命B群
* p8 |" r! Y; Q3 T8 M双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。 * h1 x) n, C0 k+ l
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6.纤维素
9 [5 T0 q1 S i+ h大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 7 x, D( w3 [/ L
# A+ [+ D B9 P, i N现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了: ) c3 a' V. ?3 z a
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1.海苔 4 E, i+ F, l& h' a% {8 G* N
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 # d, w) o5 F: U( {
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! ) ]. v; v# U5 a" n% S! g
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3.香焦 " N. D3 \) @% C
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 . F. R1 s% }4 M- \) t" u1 @% @( v+ `- V
4 M6 U$ h7 D$ `/ r* p1 b7 ~4.苹果
e6 H" C; U& u5 ~5 q它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 1 _/ z+ A9 R6 \; u$ B
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5.红豆 t- h# W0 P, R, e
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。 / x' j8 F# B- A1 `
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