|
楼主 |
发表于 2009-5-25 06:01:25
|
显示全部楼层
; F, y7 h8 H5 x P3 |. D7 G
& ^4 ^9 w4 b/ |5 ]2 f, T
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 . H$ x8 u$ d% A: b0 L1 m, f
4 R- V& _- [ ^0 s8 t# t
方法1 / P( @ Q1 q+ K: }8 p J
, p# B( y( }7 m6 i平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2
. M2 G/ v) g" J x( } ? v, \! C
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 ' {1 e+ ?/ `3 y, a, d6 N
% Z* v2 A; ?: j4 j, a- @) ]6 _/ B步骤二:加强消脂收紧运动
% e+ o# I1 `# {! X1 N$ ]) \
$ t% g$ T y' C, ~; Q当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 2 a/ ^0 p/ T, l+ U& I5 C% b
8 g# R" y5 D8 b/ X; I/ f+ m
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 3 A6 |, r' s* ^2 s8 x
' X0 V( m' o: d7 O
运动(2)
! c3 C. D; ~6 v0 i8 N
; H' k R3 r/ u4 O" s1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物
( D* B2 m; e' x1 i$ t1 W ?+ }) v) q2 s: p8 k2 v
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 ! x6 \% Y" O" T7 W
Y% I+ l, f+ U
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 + Z7 d, W1 n& ~% e [7 W6 c0 D
7 Z7 @$ q0 A# N! C) e' ?1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 ; e5 N- V2 {1 g$ L: `1 C: h3 i
F. c) f% L3 H6 ]0 U+ e
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
( u1 Z, W$ b, T( V7 K" `. l9 r$ { p( N' a7 @
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 ; Z: C, l7 E; D1 g6 v
: n% H8 F7 j: d十四种让腿变瘦变美的食物
6 {3 ?- [! x1 Q" l4 t8 D* B怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 7 y3 s, K8 h6 e$ w, Z$ O
1 @1 A; Y& h& B( u
首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
; O3 v+ T# N1 D
2 o7 g S/ @* V5 {2 q E1.维他命A
r$ i0 N- V/ N% _! M$ Z" ^/ ^1 a- M缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗? . \! z7 z/ `, p) r& Q) v9 h
$ _) e+ W" ?* O+ |2.维他命E ' m- n- z7 ]- p6 B" W
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
- L: S; v7 Q1 Y; D7 W9 \4 v; Q
1 u- b$ a* m) |/ f; P3.钾 . F0 G; _( _6 Q/ T) `' n
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。 " F' a7 |0 x2 ]' H) l
% p: \( p* {. j/ e2 Q& u4.钙 0 p' k3 X8 [; i$ E
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
6 k# T o3 x, v" i8 q( {$ N0 B, {. @# ~9 y
5.维他命B群
$ j1 C, z5 Y% ]; @3 }2 x双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。 4 j9 _+ }# Q& ^/ W( l. w( |
: W9 t7 D$ c) f' [0 ~& h& b( e6.纤维素 : }1 ]$ L# X% {- K8 f
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 - _ n4 n2 {& T. l/ |: k
. ^% d; {# `. O, `* X$ A现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:
1 k5 {. U* k& m) w$ k
/ T" `' a5 j2 X; m! \# g+ m3 {1.海苔
5 v9 ~$ ~& g& G( e维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
& Q' m1 F( Q) M2 i) p8 f7 l0 N, G; R8 [( D$ W
2.芝麻
8 a9 {$ o9 q6 I9 C4 [5 _+ f9 M提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
) N8 V+ }8 i) \* Y3 N& x7 ?& q6 W; u2 B4 z
3.香焦 # ?; p9 u- g3 u" c
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
& |! n7 l( V' T% k: j
, S8 v. N' [0 ?, G$ Z# J4.苹果
$ t) q# e. g; Y& T& J7 ^它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 - I9 C" S* N) ^. W, |/ c
" h) c8 p. l: E% b! V* e- n* k5.红豆
: z+ c3 P5 W% L它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
6 R- a5 w8 f2 k! Q9 @8 V% s4 ~ G. F6 n' V. H- L
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?加入华同
×
|