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克服考试紧张的具体办法

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发表于 2009-6-4 05:54:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  ●深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。! E' M; S7 n3 q3 ^; Q
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  ●扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
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  ●精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。 - n9 u. w) K0 p: A. I' k' C2 ?

/ k. o# U/ g% n: B4 Q  ●临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失
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) v) V' n, X% B! b# x7 L* @! j  ●闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。 # _: ]# t4 j3 K0 S

: p8 j4 k6 o8 R  ● 凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。) ^: [# k8 J4 T2 u8 Z
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  ●漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。 6 J# e4 g3 X8 r4 `
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  ●自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。7 c/ {$ _; |2 t8 q( R; U, H
3 F0 {) z, e. c; Y0 p4 A' M
  ●类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。# \/ a+ u; r/ h1 j5 d' q  Y# [
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  ●联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。 6 M# b6 s3 Z! G: l2 a

& N' i# h$ w8 c3 [+ H※※临阵磨刀,不快也光。考试以前试试这些办法,很管用的。

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 楼主| 发表于 2009-6-4 05:58:50 | 显示全部楼层

矫正”考试紧张综合症“的要点

 ●要以平常心对待考试,将考试看成一次普通的作业,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。6 j) d, }$ `, @
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 ●要以负责的精神对待学习,平时学习认真,当天的学习内容及时掌握,做到不欠债,就能随时为考试做好充分的准备,而不必恐惧考试。& v' @0 J# {1 y" s% N5 x

5 b% }( G) ^. D2 }( X ●要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩,紧张适度,就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。, w5 C9 g2 ~  k9 n, k" s; c$ l; T3 I

2 n/ z9 |' {  }: u4 b+ q ●要以科学的方法,根据自己的个性特点,经常总结每门课程的学习方法,使考试成绩不断提高。" n/ ^7 x* Z, i8 y# j+ x% ]9 i
: y5 f  a- ^) t8 ~  Y* d
 ●要以坚强的毅力承受挫折,有时考试成绩有波动,应查明原因,不必为偶尔没有考好而伤心自卑,应通过努力争取下次考好。
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 ●要以自信态度评价自己,同学们对自己的未来应抱有希望,制定明确的奋斗目标,相信自己不会比别人差,自信心会帮助你取得成功。  m  E: \4 {, F# e4 Q+ h! M: M2 J

$ q8 K6 |: V+ v1 g5 F ●如果你学习上有障碍,应该及时求助,向同学、老师、家长和心理医生请教,积极调整自己的学习态度和方法,就可以改变学习的被动状态,使自己能够加入成功者的行列。
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2 h( z+ |, X1 _% k4 T; t: c※※考前紧张不可怕吧?有办法对付它!9 W1 O" ]. m$ J* E( z

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 楼主| 发表于 2009-6-4 05:59:58 | 显示全部楼层

产生考试紧张综合症的原因

本帖最后由 流雲化雨 于 2009-6-4 06:02 编辑
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 ●学习方法不科学,影响了学习能力的提高和发挥。
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# H+ r& Y# C1 D4 u* \ ●生活不规律,用脑不科学,造成不良的身心状态。
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 ●对学习的期望值过高,心理压力过大,精神过度紧张和疲劳。
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 ●自卑心理严重,过分看重考试结果。
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※※找到了原因,就能找到方法,如果注意掌握科学的学习方法,又能保持身体和心理上的良好状态,是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。: a2 X7 K, P3 _6 g

- J4 j  r# ?: l2 ~2 M考试紧张综合症的主要的表现
% S- Q" s* s1 q- Y1 h! n( q/ Z! n! ?* U, Y" u5 W- p
 ●考试前心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降。思维迟钝。, j6 J# ?) ~( z6 f! K- h# T$ m

- W1 V! C$ a1 T( j. G ●考试前或考试当天出现各种不良生理反应,如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗,甚至休克。产生所谓”晕场“等现象。& U. V: v4 [2 G1 b/ h5 i4 _

! j' B/ a7 [. T3 P9 `: P6 U& @ ●考试时感到头脑出现空白,思维能力降低,手足无措,心慌意乱,难以控制自己的情绪和思维,对考不好的严重后果感到恐惧。
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; @( M  G  }: a) ]# v/ D2 Z0 Q" U9 F ●考试后害怕公布考试的名次和成绩,甚至为此不敢上学。
5 K% D$ _6 f  o  O0 K
- H1 f4 w2 o' i5 L* S※※以上所列的是考试紧张综合症的几个特征,有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状;从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质,既是对考试的一种惧怕,又是对考试的一种逃避。7 q( s1 o- u# l3 B

( a# W; z: h, U9 h0 _6 ]) s" ^5 @* K0 s( i1 R# R% j3 L! i! j

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发表于 2009-6-4 06:36:48 | 显示全部楼层
高考的时候,我一点都不紧张。因为我发现很多人还不如我呢,不也一样很轻松的站在那里么,哈哈,想法是邪恶了点,不过效果很好的。我的高考,正好10年了。。。怀念啊。。。
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