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1.吃一顿营养的早餐 " A2 ?) R. Y8 V' X3 @. N
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果 : y7 u7 ?3 t2 O8 v+ L
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这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 2 n) U9 q. Y0 ?- F z5 B6 x
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3.每日运动30分钟
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0 l/ t2 x7 X8 Q. O 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙 ' p0 l! d Q% T' m Z5 c( k
0 p5 ?0 g0 \* F' F* C- ] 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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4 N: r: u# M+ @ 5.把大自然带进屋内
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% q" w8 p" k1 D: ^4 h) Z 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6.戒烟 + E7 W1 f- a$ n7 ~; P
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抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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B$ L# N& ], ^) A 7.吃饭时把电视关掉 7 _: K3 j. M9 u3 x, K
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研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 + \9 n" g" C) G3 }) x4 ?
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' I2 R8 j3 f; }% h: a$ U. z9 N0 W 8.要工作也要娱乐 + m* {, P" l- b8 m0 c
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8 |7 v9 b9 W( G/ x' b& r+ q 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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& U/ C1 F4 \7 q* |% [0 i% ]9 I) \ 9.再忙也要和家人聊聊天
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0 r4 s% m6 _! u% f9 b$ k( g2 h/ \& R( X 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 0 B1 B+ n7 q$ {2 _; B
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% M6 {9 g( b" N( ?; _) q( ^ 1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 0 T/ P# E8 c; s% ~. a" _+ z7 w
% D( J0 o# d( I3 ^. E: H 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 7 `2 ^0 z0 S5 f
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! q. J- J; M; `' I# V- M% ? 3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 6 l4 N" r3 D) ~. v
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+ a2 o0 B. u" B; ~7 c5 }+ V# T 4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 4 S+ i2 M/ T) x/ {" j: j, J
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5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2009-6-9 19:25:28
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发表于 2009-6-10 12:46:48