生活中的10大健康，让我们努力做到+

loveme521

1.吃一顿营养的早餐
- Y" _$ b/ s" z' H$ {1 J
　　
+ c* F- z2 i' P% n7 @0 P9 L+ t; d　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　
+ {( F+ ~. V4 e5 n  D　　2.每日5蔬果
　　
  x! Z8 g3 V& e; Y4 C; U　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

5 ]( F) }* |- B# i9 K  B1 l8 g　　
. A/ B7 N/ D0 r6 {8 x　　3.每日运动30分钟
　　
  C8 ]! U6 K1 X- ]5 P　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

/ Y4 b0 q" }' Z: X. s+ x　　
: s# W. G% _3 q, ?　　4.用牙线剔牙
　　
8 y0 v( a# T6 t　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5 w. ^+ J7 a9 a5 z' A
" w; Y2 S& q0 ~! S　　
8 a2 ?8 ~' z, ~. @4 V3 @5 e4 o7 n　　5.把大自然带进屋内
/ T9 B6 H5 u* S6 {
: d; T6 u& L2 v$ ]/ t6 T　　
" b$ J4 m3 i: p! z( M　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

2 Q' d1 M7 M0 Y　　
8 \0 Y' l: a- `1 \6 T- {% k: x1 o3 r　　6.戒烟
- b1 q) k7 h9 _  n, M4 w* z* [　　
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
' \, E8 J" n1 J& p2 X
; W1 x+ @1 K+ y& Y　　
　　7.吃饭时把电视关掉
9 J: `' d/ _, D7 d; o' D
4 p- b) Q8 _( [　　
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
2 s' c% c4 ^/ w) X! a5 `& O
- N/ B  ?% G% N/ \! I　　
4 H& X) z2 j4 O# u  `2 |# l% A　　8.要工作也要娱乐
6 |" B: d" k' T% F2 B
3 h* t4 N. ^6 ?　　
, I3 X" W1 ~  B4 e) J　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

  ?: \* g) a: Z) W5 L7 `$ [　　
　　9.再忙也要和家人聊聊天
. ~6 F  q! ]9 m* e6 J　　
　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
6 a% C- f/ l( K& Q3 `/ a
6 M( A9 x: A2 |  M- q! y　　
　　10.让自己有好睡眠
  `4 N3 d4 Q# m6 J  f, c. o5 P- _
8 X2 ~% V: ^+ e: \' W! r& V, |　　
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
8 p: B9 O0 s  q, T/ t1 ^: p
　　
　　1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
　　
( |2 |  w0 c0 f# s9 S" ?2 ~　　2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
! Y7 G5 p* Z) D4 U
$ H* E/ C1 l& @; R3 _9 G　　
- W. e  ^; u8 @' s+ Y　　3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
/ e( s. P. E( x/ `
　　
1 M1 v1 d5 w7 M7 z& A: C. y　　4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

　　
　　5、全身心放松，渐渐入睡.

loveme521

很多时候  都是做不到的  但是我们只能尽力去做++只为自己获得健康++

兰色海洋

好贴 应该仔细研究研究 呵呵 学习学习

隐形的翅膀

不错，非常好，多谢楼主了！

你性福我快乐

好好学才行哪，呵呵