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1.吃一顿营养的早餐 # F2 P+ P$ h. R: j6 |
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 4 f3 r- w3 m% K5 I( O" j
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2.每日5蔬果 4 n' J. v2 N% n, A* N8 i
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这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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# d9 i& k; z+ \; K( W% R 3.每日运动30分钟
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许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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3 w5 W+ E5 q' z: Z/ @/ a( q( r 4.用牙线剔牙
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用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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; n y& W* L+ } 5.把大自然带进屋内 ! t6 e5 l/ x3 G. ^
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静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6.戒烟 1 d. A/ |% z0 G# q% x% v
5 S- M% Y8 ^! d7 G 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 " L+ r/ C. d" V/ `
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7.吃饭时把电视关掉 4 i* j4 o, d4 _4 g5 e7 ^
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" I4 C4 O! W) C! M0 f 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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1 |2 T5 [9 J) l% ^. r+ c% k 8.要工作也要娱乐
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8 N- B$ v) M3 ~4 ]5 k/ A 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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% l8 N7 M0 }/ I4 [ 9.再忙也要和家人聊聊天 / }5 P( G$ w- |) T/ h5 R! r
4 ]/ S: B; l J( L# k3 N( c( f" p0 e 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠 / ?5 r* w5 m$ h% [
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
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8 u$ x2 m3 y% ]- }) K6 j# o4 G4 L 1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
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2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 % P b! ^+ F* W% M! H) a$ ^
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# m" ^5 l6 J# \, g 3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
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4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
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# j9 {1 H+ I+ b; H( e1 t 5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2009-6-9 19:25:28
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发表于 2009-6-10 12:46:48