男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
- x& J; o1 `' M/ `; U8 G2 E
中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能

使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
, w: o0 k. m5 G
0 p2 X" l4 W9 P$ H+ `  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

  1.双肩

  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

0 j7 K$ H% G% u) u& u5 Q( t还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效

果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后

用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这

( Q6 G! e+ H' q! q, j3 E8 @一动作一或两次。

  2.腹部

  h' @  H2 e/ d9 l9 V  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和

双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次

7 o: X) V9 v. z( e  X数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
6 X; M7 B( F0 b0 D! u$ m8 b
1 K  h1 {; {( a) U* j  3.髋部和腹股沟

7 B# i2 p1 b  c# u* u: B9 X+ V  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
! V$ }: c/ v4 \5 F" n
5 i( q8 K3 F: s  N8 B" z* O  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝

7 ~- V) i, i5 |- q/ n  q1 n. G之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用

双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
! L3 k3 A5 H- [8 _9 k0 V! v
8 n- P: S5 D( \停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，

, w- W% `' B4 u! X/ F0 }2 g要确保动作非常柔和。

9 ~1 v; f' X/ l1 R2 }8 \  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
' }" V+ q! y) x* L' u
- `6 Y2 J$ p  O# a$ c1 F# r有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

, u. A! S* e; W0 Q" s  4.凯吉尔式练习

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制

力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享

受。
; _4 a) C8 b% W2 z% m) j
; `% q* K5 l# n3 P  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
" m! H$ e& \8 U& T/ @) W4 V+ e1 ^
难。
; Y6 M( }( c" o4 ]- W
  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处

的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到

! \/ ]0 ^& o8 @* l, b/ r5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
0 g4 n  C; W; a7 N+ q, f  l
* d: V; v' h- U4 h  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

$ P* B1 H' X8 _6 i5 B  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧

* K  s! d) ]6 z" R4 e3 a7 r了。

0 t9 j8 G+ [* k6 [7 k; n( H  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
. f* v( q/ |$ n( g
敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高

. ^, l* W6 I7 w3 p" \! A$ Q: D0 A( k潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，