经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活* \% R* ~2 `8 ~4 ]5 E
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中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能3 ^: B/ q. @* ~8 E" T
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。) Y* S& N7 p: e1 d" P
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对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：0 ~* [9 [5 }( p% z' R5 N
4 S, E. w0 y3 M5 l6 w% D7 t. I 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。7 G9 Y( X: U5 B* s; l- l2 \; o8 e
1 @ b# d2 C g$ y; b: q 1.双肩! l! o" `: }. ?9 E' B
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，) P+ u2 l+ a$ p S) K9 a( N) l
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还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
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! j$ ?3 z. T( `0 n% x! V果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后+ U2 B* v2 P* U, ]; e
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用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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一动作一或两次。2 t+ L3 z$ H$ O2 G! i1 v
' E$ |3 G- d& u5 j% z& X 2.腹部9 o3 s$ V/ ?! `- q* j6 A! ]
0 ?9 c7 u1 h: Y! n 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌: o3 e5 k2 ^2 Y k
0 ~, N+ \* C* q# y) ?7 C肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和& g' ~# r" g. p4 m$ M: ]4 M
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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9 E( G G, k& \4 |- C数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。8 \& H2 @4 V. T
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3.髋部和腹股沟
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝) a. [, I$ U$ G7 B
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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$ B9 k; O) G8 M0 A8 |双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，# G) d+ y; u- |
5 N+ D8 x7 t& y" W, e! M停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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要确保动作非常柔和。3 [- `0 m* } H+ y
3 c& }9 m. F6 @0 P# a 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。. t# C/ Q( ]6 G4 c( J
" y* O; Y' N: V$ W 4.凯吉尔式练习+ I# A/ c4 e1 H* V; @; O2 y0 A
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凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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1 M4 k; `5 a! \- F力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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! ]9 M$ ]* T }$ P9 e: n受。$ h# X$ [3 r3 ?* Y- H
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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难。
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, J. j4 s2 o, L& ^8 [ 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处- G. G" r4 s8 o( ?* |! |7 M
* I" [* E2 T0 ]" h, l5 v0 i的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到0 [6 C o8 k' R$ n) ]* G
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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$ \' R$ j8 C) [" [- A6 r 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
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3 k$ p$ [( v+ k$ |了。
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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. r; x# }% I5 L敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高4 ~+ g; J7 m' ?# Q, A+ E
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潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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