经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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3 [8 a* s M5 I" o+ u. z* ^; E中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能) u2 j1 s5 \' c9 N9 K @9 f
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。! w3 D& T" ], t# r; w1 k+ X
( M/ U* I+ \. [2 [ 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。) u8 }* J) g# ?' w% d; M
: a8 o1 _/ }$ X. X/ i) F7 W 1.双肩
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
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还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效" O: Y& V- t/ g
5 l5 X' D- e9 @8 R5 A p8 e果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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一动作一或两次。+ @" H. M2 Y4 N7 C# N0 y
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2.腹部
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌* j* S1 M* w7 G# M
/ j7 A( @4 e9 U7 V肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和- I3 k# y- S4 q: P) J
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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, Y8 i5 ?2 p1 G X. m& ^数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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7 K3 k/ a& T( Z b2 L 3.髋部和腹股沟+ u" j: g$ n* f F# Y
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。5 m4 }% k8 Z4 {, n/ E1 `* n
8 w0 m% {( @. {, T2 K" {, D7 c$ r 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝5 \$ G1 ~3 O. T$ G
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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+ T0 }7 l9 D( j" H6 Q( M双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，' o; ?1 `8 [+ g5 n: K q- O
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，: H4 h A* |6 j w7 m
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要确保动作非常柔和。: [$ C. E& g6 |4 I
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟$ ]7 ^. @& }$ V
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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4.凯吉尔式练习
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凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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1 ?: v" q' s/ \, i力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享4 e0 I+ y! [% a$ W* I. a, [8 r
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受。' k4 S2 p3 l2 i1 K+ U
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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G2 ]- ~: r4 B) i- A! U& t" H难。
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处$ s- l, h) h- r; X% b w9 s6 {
! T2 i" V) m$ ?7 r# v( q( `的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到. {( c4 y. w3 K. M8 q7 m, K) N
" B o) k0 q: K# k9 [1 B. _5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。+ G3 h2 m* l) p/ d# W
3 e, [# e! D9 Q1 o% _ 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。* o5 G1 f* T" N# ]- Y# t: i( m
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
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! @% i$ m: m8 x" P了。
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高9 F8 ]. E* t# w$ {
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潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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