男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活

中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能

使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

' F4 e2 C/ T1 f/ [% b8 ]' e  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
- b. f1 ]; `! ?+ g% z
  1.双肩
) a- e  Y- ?0 M
  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

' S5 t% ], K! |+ ^还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效

" q7 l& w, d2 g( h: l0 t/ C0 |果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后

6 K9 U* G- }* y% j- q( s用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
3 F+ M. O3 D$ c6 _" [
$ J9 a$ O5 {; K5 w, ~7 L一动作一或两次。
% _' S6 e; s# _6 k; d4 A- K  f( S
( n4 J2 C0 [* O4 s1 V  2.腹部
  w: i9 i+ {0 m
0 u. A1 K- ]" p+ q+ l9 m/ h  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

8 U1 a- v: z0 F2 c* S. O1 R肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
" w( f, O3 r, A; t& i! i
双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
: ^& j5 Y; ?0 u" k& B, q# j4 o
# g" I& v# ?. I2 b& G数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

  3.髋部和腹股沟
1 ^9 D) o, v  v4 g
  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
# H$ Z. m! I9 y" n  D9 n8 w/ c5 T
  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝

之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
- `9 ^) w; R3 T* P" Q& a7 q
双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，

停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
6 q. w7 K9 Z: c
要确保动作非常柔和。

9 |% h! m. f" [3 ^  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟

有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

0 ?( u. s" e1 Y  4.凯吉尔式练习

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制

/ O" @/ J, G4 ~! x力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享

受。
4 r" ^3 N& z% Q3 U9 v
% {% m5 B) [0 X$ o  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
+ ?1 b; G+ B+ d# |
难。

* ~% a; [1 h: m# @# ?3 l  m9 R/ g  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处

的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
% f+ p* `  k; |
5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
' R" f7 |) k. c
  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
1 {* n' _0 R' q# j4 {, T* C  v
了。
/ [$ D& _4 }  S$ V- B! d! O* K
$ X# C" k( Q; c- p! M5 g  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
) C7 v' d0 k8 ~) ~
# G: p% x9 w, [2 {9 R5 Z& p敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高
; w0 ~$ q5 G- M- }
潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，