经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活( n/ W3 [7 \4 b
5 G' D9 r7 Y j" T. x中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能. H% T9 y. X, J) s0 f
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。2 G; R7 g3 y9 Q' h: W$ k8 H" c' y
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对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：1 p2 G. _- I8 F* w$ a! |8 o
5 B+ u0 {7 g6 a) @1 o! M1 d' r 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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+ K, Q; l) r+ p& o+ ? 1.双肩
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
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8 ^. M7 x% s; p! F9 [7 C# C还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效: `$ C0 Z& v* U* w
9 I; A2 ?% l9 D. h2 f7 T果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后. C4 {9 e! u3 j" k5 f: J
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用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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3 Y9 r- n* Q4 a/ X4 K一动作一或两次。8 P- D. ]$ g: j% K' N
! j, O4 c# s* ?, O( Z! D$ o 2.腹部
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次1 _! f3 u4 `: e" S
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数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。1 Q/ e' t K+ z# {4 G8 a' s
5 j% Q0 G! J+ i1 h8 d- |8 U5 _ 3.髋部和腹股沟
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/ m& `3 |( i: _; o% q* H; q5 j8 h4 E% H 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝; M' r+ y, ], R3 U' c
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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; {0 T/ i" E. c双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，) z' [7 m& L0 {8 s0 K$ B$ X$ Q
4 {: n2 l5 o* b/ V: z: n3 J: s6 k7 k停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，2 z6 Z* [" o W I# A: S* H: i
]1 L( A/ |" j6 u& T( K( I要确保动作非常柔和。
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u3 `! l* z- @2 r1 r3 i 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟/ @4 K+ p! W. M5 U4 O" n% H; ]
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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4.凯吉尔式练习" g0 |% T2 x c( Z
0 P C# `1 m" x2 g J; K 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享+ O1 \) S0 q3 |- l/ s
+ U# V) {1 R: _; e, d0 B! ~7 r/ B受。
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! L2 {# s1 h2 n' _ 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不* w) G o N0 B
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难。0 q3 n7 i( D: a- X- r+ Q) a7 w
0 V- N/ O( \& Q' P, Q 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处% b* t- Q3 _# J
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的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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! k3 }% B* T% X7 \5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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* `" O; f @( v# w# l8 @1 m3 d" r 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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* x( ~9 u* J2 q; S3 e3 p( d 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧0 ?# w7 s. h4 a, L) n
& b: Q5 L1 {6 H3 p" }4 X" u了。3 c4 f5 S6 H) s! x8 [
1 D& W+ G- M# L; U5 Z. C- r 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更# q' d0 }1 j$ c% s, J
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高% F2 I# G0 Y' |7 W0 X+ y; @% c; C
5 F J! {. U6 H1 y5 u& J' t% z潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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