经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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$ Q, Y8 G# j& \中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能8 ]. S7 T2 R2 B+ y2 w
2 ?3 V, x3 {1 m/ J- G [使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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5 C1 M5 d8 Y" U! x- m3 {3 I 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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B* U6 u- X2 |' K- Z 1.双肩
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+ u6 t% ]4 Z& I- k& \! u 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，; i3 c* L* n, H6 l+ p5 ?
, ~. x2 H. W/ d, ?" m还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效: {- y0 d4 w J+ b+ J3 a
. g u: }# P0 N& a. {# b果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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' @7 j% x5 p) y* s" h- ?用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这( s* m( c! B8 _2 ?( f
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一动作一或两次。
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2.腹部( J, L/ m" U- C# d7 M
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌1 x3 @# ]1 \5 I) {6 F. I
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和$ Q& L! Y, K. m( [
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
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数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。8 C2 d8 L& J( [0 [' q) f3 [
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3.髋部和腹股沟# R: {3 h$ }" ~: K
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用7 u9 B! ?) P& p
; N5 y/ n1 [; c( w- R3 a7 f7 J" Z' L双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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& a9 M4 ^, @9 y. N$ ]$ p) M要确保动作非常柔和。, O9 \: D* F' T/ H* {5 v* n, A* Y! k
4 e9 j% F4 |0 ~2 X! R( i8 j/ ? u6 r 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。. i: Z S' ]' c8 t! ~5 b
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4.凯吉尔式练习
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凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享) V2 B% n" B; i! d
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) y! t9 \) ]! a; @; W/ Q 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不2 @! k3 h' y" c9 T/ k
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难。5 z+ p0 E. b% a+ y$ T; t+ {) P4 e
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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2 j [5 Q, A+ ^" g$ @8 \2 P5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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7 v" y9 v# ^# t( M 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。1 u$ l# \( R+ O- ?5 A4 v2 p. E
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧; P& O6 {- i9 w
2 S+ r0 w1 p4 V' y了。
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* \5 Q' X- M# l4 u8 D 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更* q5 i8 d: M% M' d
: ] U9 J# Q2 s s敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高6 o+ W& a; e) S. B
, z+ F3 d! D5 G1 s* |潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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