经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活; k( J2 u5 W5 t
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中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。& _& F8 ?4 @7 R- l. s6 }0 Q
, ^" X1 H! c; j/ a7 j# n+ [ 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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* m! B* ]9 c* _7 P6 w6 s 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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9 h* g5 m, l) D 1.双肩
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8 r4 V9 l4 e1 N) h4 t# w! W# z 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，! P I6 [4 s! Z7 |. ?+ l- C
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还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效% \4 _- W9 W7 ?$ a. {9 _! R
0 i( p& J) [6 F/ o- N4 [果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后! a, Y! r% H8 P3 u# u2 P# R/ p$ U
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用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这. H M3 S* r$ u' l# f" ~
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一动作一或两次。+ m" N7 P. B$ n
# p( g' y# O) }( p( e 2.腹部
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3 a/ G3 U, f* [ 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌5 `7 D! \+ f7 Z0 ^
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和% s0 v+ C' n2 f9 ^8 v( x
4 j# b6 c' o0 Q0 p双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次4 Q* S# G/ W: \
; \- i8 h* U1 |! Y7 D6 C数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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L, X; X. P! X* t, i 3.髋部和腹股沟: C3 N* }, o8 k' e ?
( R% ?7 d% Y) A 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。: {! U5 O6 s% T+ d% T
! A- y5 [& D( z1 I* W 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝* I) }' r5 j5 x
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用$ A; ~; u) l" d/ g
. l9 B0 Y6 ^% x% {* c+ z( C双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，5 Q( Z B+ C& D4 i! `
! ?" c. C$ r" p0 Z6 b停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，1 S$ B: g: t" U- A' q* n9 ~
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要确保动作非常柔和。0 ?4 N3 K1 t- m" |1 _1 K
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟0 x: g9 l, o/ E6 }+ y* M/ y& z
8 | J2 y+ N% H! h" u3 p: P有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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; B$ m8 P# O, j# W# l# i 4.凯吉尔式练习
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凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享6 b; ~0 t9 L6 T# C6 D
1 b& D; `+ L. K- Z8 s受。, |. T9 L( ^; l7 \! {' M
- V6 n8 | N; m3 d& A4 F5 Z 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不+ { ]' u; T$ @
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难。! S* L" r/ q' C
, A* ~" Y# d2 ^0 Z+ M 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处+ j# d% ^. D0 N( i u
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的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧6 f7 @% Z1 K) r
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了。# {; }" }( |$ G4 w3 Z2 H5 z
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更
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5 s _6 u) G4 k" e敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高/ |. ~2 o/ I& r8 I4 Z; k1 x
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潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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