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腰背运动操4 x6 C- ?* G! ]9 v6 T9 W s9 w
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紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!- U+ L' h! ~( K$ z, g8 Y! K! {- _
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1、腰部伸展运动8 U* |& `8 u, x! |
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双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。$ T# W) z$ T* q/ D+ L# K2 C% S" p" n
2 e4 x! K! Q3 m- @6 R 2、舒背运动+ F& w% w N0 m `( ?/ v
( w& f7 c: X) ^: k- z i# ?; k2 q 呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。) i% v; ?3 {! S/ g* V/ p T
% h! Y. t L+ |( v7 z) Y i 膝部保健操
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3 b5 y1 D0 V, f/ B/ H; p2 F- { 坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。$ n2 J, h, O N" k) `
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1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。: f6 e/ m9 ?- p. U( V$ o d" G! l
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2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。, U9 E A8 j. v. p; E
* A7 @5 J' q7 z$ S( h0 Z 3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。! a: A- Q) A: M9 g
. ^4 }! R F( L( u! Y- r 腿部运动操
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此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
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1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
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4 {3 d* K+ A' W7 @. P/ R 2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
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3、呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
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/ K7 F0 E0 N" i; m 消肿按摩操# a' U% t* @. h# n* [; Z& R: J0 D( B& d
% t& `+ J. t9 y$ x5 z9 R2 J 睡眠不足,精神过度紧张,身体疲劳倦怠等,有时会导致身体浮肿,几天后才能自然消退。但是在等待中,时间过得很慢,不妨试试消肿按摩操,可以让爱美的你,大大地减轻烦恼哦!) m% u: M' S3 l* Q2 Y1 y) D% M
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1、芳香泡浴
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泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦,因为体内的血管扩张,会加速血液流动,血管周围的水分不容易滞留,就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度,浸泡半个小时为宜。
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- n; u% t, z) I' A: u* b. \( v 2、抬高双脚
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脚离心脏的距离最远,所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以,休息时,最好能尽量抬高双脚,此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
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/ [* T5 o5 r4 C$ A+ [4 @ 3、脚跟击脚
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呈自然坐姿,双手抓住椅子两侧,先用左脚跟按摩右脚,随后击打脚底,慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行,双脚互换重复30次。1 V# O! R% ]! E$ S5 P @
" u# w4 J- Z$ q1 A+ v 4、按摩双脚- d9 R/ I! y8 U" h" i
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盘坐,将右脚架在左腿上,双手抓捏,叩击,揉搓脚趾和脚底,力度由轻而重,换脚交替重复15次。' q/ v1 L8 ^7 k- C7 A F2 h9 a4 u
7 \4 D4 q: [" ]' p8 s 5、转动脚踝) w i; o) S' F9 N$ j- u+ }1 e
& n* C: s l1 w# b( _- R0 t 呈自然坐姿,右脚放在左腿上,手轻轻旋转右脚踝5分钟,随后,换脚重复进行。 |
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