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全方位的健康养生保健操

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发表于 2009-8-9 12:25:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
 腰背运动操9 p6 H! Q  [/ s9 ~7 e; ?- O) ^

5 O& _( G/ I7 w8 r  紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!+ g! F/ w7 f/ t: K" O* H$ L
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  1、腰部伸展运动  n4 x# `& x8 h9 }
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  双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。$ g. V5 J4 b5 J! E
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  2、舒背运动' P4 J0 d- e' y# F* A
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  呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。
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5 E/ G, V' X7 d9 p# W  膝部保健操
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  坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
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  @1 I+ _4 k7 f! |  1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。
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  2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。& I. Q, h9 p- A$ E$ M! D2 f4 L6 |- ~# u

7 o1 L2 L% U; n9 r5 S* r& E  3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。
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  腿部运动操
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4 K( \& ~& b" {# k. ]  此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
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2 N) C  G( a2 a- H. Q3 h' Q  1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。2 }1 U$ O0 U1 ]' q, d
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  2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。0 G# e7 D  v- |, A0 q& k

7 c) W8 B2 u, K5 g! z0 ~$ L  3、呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。8 d9 b7 q# p1 L" u6 \( c
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  消肿按摩操
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: f1 x+ p: a; B4 K. Y3 A  睡眠不足,精神过度紧张,身体疲劳倦怠等,有时会导致身体浮肿,几天后才能自然消退。但是在等待中,时间过得很慢,不妨试试消肿按摩操,可以让爱美的你,大大地减轻烦恼哦!
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  |$ P  M2 B9 a% U& m  1、芳香泡浴! J* i9 X5 N6 e
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  泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦,因为体内的血管扩张,会加速血液流动,血管周围的水分不容易滞留,就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度,浸泡半个小时为宜。
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  2、抬高双脚
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  ]7 ~$ ]9 I8 M) G" G% M- O  脚离心脏的距离最远,所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以,休息时,最好能尽量抬高双脚,此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
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  3、脚跟击脚( c2 z2 W- {* D; f: g# Y7 R1 [/ H
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  呈自然坐姿,双手抓住椅子两侧,先用左脚跟按摩右脚,随后击打脚底,慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行,双脚互换重复30次。
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( u9 m! l8 L) b  4、按摩双脚) h* N  k) I9 [6 v7 Q/ X

# M  ]. S: }+ Q3 ~% D  盘坐,将右脚架在左腿上,双手抓捏,叩击,揉搓脚趾和脚底,力度由轻而重,换脚交替重复15次。
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  5、转动脚踝; Z! `; Y* w- R/ |8 S

5 @% C6 ?0 e  J9 {/ k, F. ]2 `  呈自然坐姿,右脚放在左腿上,手轻轻旋转右脚踝5分钟,随后,换脚重复进行。
发表于 2009-8-12 10:04:48 | 显示全部楼层
听说伸懒腰可以加长时间
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