|
腰背运动操9 q7 \3 n% y) J8 h7 Z' W
$ K0 g+ u7 ~, R 紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!/ O6 w2 U/ {/ o5 [% h( _5 Q# C
) T7 g6 \3 [) e1 M0 O T& E
1、腰部伸展运动
* K& ^0 h$ T4 H
# D2 f* ~+ } h9 `- w, S 双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。. O2 Z. h% n" F5 z
, @" u; t3 [# o3 e3 g% ?7 X 2、舒背运动; F9 c( A" p+ v% e
# X' ?: G3 }2 b; g. ?
呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。/ b+ w0 v6 [% Z( _+ s& q" A
7 a/ m1 B# s* D1 a8 o5 i# u }
膝部保健操2 ^. e! G5 W: V5 W
[+ K4 V2 W- ^2 i# ^
坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。9 Y0 T3 G+ o* ~# R
9 W5 k6 d8 {& M8 P
1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。2 F0 l0 b( t" K% L4 o
7 [4 {& R) i8 A8 p% }- ?; S2 [
2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。! b* X _' K4 F* L" B
) g, I& w S# Y) Y ~3 x) U
3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。; \; z! N; `+ j+ B; N; \, Z
* q% { ]8 ]% U: |' ?% c! N
腿部运动操
: d" D/ A# } G9 ]/ I+ K
1 d6 X; f5 ^3 \) U( o" m" \ 此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!0 j9 `& l0 W6 _' M, Z+ G
- ~3 s1 e! T3 i+ | 1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。, U& k: r2 Z2 D4 ~7 j2 v ~; X
9 [5 a. o6 W; @5 e( l9 n3 ` 2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。9 A( J) o: B9 s
' q& D" h. D4 n+ B* r3 h1 Y! f/ A/ I 3、呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
) o: D, f: r8 N/ k" x) h1 ]* p, v7 S+ A6 e
消肿按摩操
- h9 n! G7 j9 }+ F9 B
+ l" s7 _! C- t0 }' P8 {' E- J: p 睡眠不足,精神过度紧张,身体疲劳倦怠等,有时会导致身体浮肿,几天后才能自然消退。但是在等待中,时间过得很慢,不妨试试消肿按摩操,可以让爱美的你,大大地减轻烦恼哦!
/ s2 j- V, a" b
/ B) w0 [3 o) X+ c4 K+ X 1、芳香泡浴
) e+ z6 o; a# u4 n. h/ E) s$ F4 B/ p6 w; g8 z; d
泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦,因为体内的血管扩张,会加速血液流动,血管周围的水分不容易滞留,就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度,浸泡半个小时为宜。
6 \% s6 z7 O9 J) C, N: J
# J6 _4 \1 P4 ]/ @+ `- J 2、抬高双脚6 T/ c* s0 u h( f. T
- i( A( n9 Y1 z. H
脚离心脏的距离最远,所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以,休息时,最好能尽量抬高双脚,此举可以促进脚部的血液回流到心脏。+ p# f2 W% W d9 k
$ e7 n1 u' N0 H' Y0 i 3、脚跟击脚
8 F& t% t7 G9 a" S& ]+ u+ ?* a T
9 N4 J* H8 W3 _! A" Q9 e7 d 呈自然坐姿,双手抓住椅子两侧,先用左脚跟按摩右脚,随后击打脚底,慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行,双脚互换重复30次。
- g* t+ R: ]" {; W5 t9 G- \, p( K9 p- J- N" B, v
4、按摩双脚
+ P( t& j" b( X% ?0 |# ? |
2 j3 r4 c. |( W5 w4 W, t) ] 盘坐,将右脚架在左腿上,双手抓捏,叩击,揉搓脚趾和脚底,力度由轻而重,换脚交替重复15次。
+ J* [( Z$ ?3 A6 T2 n+ @( g) ~( ?7 x
8 y" g! ^/ H9 C5 d6 q8 k8 \) ]# O 5、转动脚踝
2 Z$ T! [" x5 }8 t9 u5 t
0 C" K: ?% e1 ]5 X2 ^; p 呈自然坐姿,右脚放在左腿上,手轻轻旋转右脚踝5分钟,随后,换脚重复进行。 |
|