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最佳饮料——水
& i2 W- P: }# c: j7 i不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。7 T1 z' a/ x& i/ E! @# m6 Q6 c3 `
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- q6 H/ A+ ^/ w, e7 _" ]: A: m 大清早：喝杯暖水清肠胃
) D2 J( N$ J& B2 z' G' n' d2 E! l一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
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午饭时段：餐前饮水减食量' D$ q1 a1 z) F' u
+ w, E8 N% d' Z1 M; w0 `5 p% e尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。/ i2 _" ]" ^1 o _: J6 r: `
. S f# K% g/ C: a0 E5 [" Z9 E 下午茶时段：闻花水戒零食, M1 j" |4 w+ l
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一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。/ x* W8 R1 _2 A( f( o' K9 d
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
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, x) [5 G9 f; Y7 i 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
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2 S2 z/ j) h, {/ N. g 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。1 M4 V' a% }$ z& d O! P g
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
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让粗腰变细——食品篇 F6 D9 D# p( V
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最佳食品——豆类和浆果类' C8 F$ z- N3 } g
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
9 \: I7 J" N: ?# p9 N& w! b 秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误
* y' k7 ^- u n 豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品
3 ]" c' ?- c& f. l! ~$ w 注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
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