|
|
最佳饮料——水* |) d1 F% d7 c% \3 `) K- c7 X
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。% r7 s6 J! h- u% ]9 `$ P
' h6 L5 [- N/ Q
( m4 |8 h& X# r" N; Z1 \ 大清早：喝杯暖水清肠胃* W4 B8 `4 @+ m. D& `
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！( x7 W$ F3 X' s: ?
+ Y" d2 H, s0 D* J9 J 午饭时段：餐前饮水减食量
1 F- A$ c9 }# E' X" O
) ?' n2 p6 n/ |9 Q, X尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。' T* j7 S, P! }1 Z0 r- s1 K) Z
' k1 X0 a2 k/ [. T+ L( o
下午茶时段：闻花水戒零食' o" h! m$ `2 f* i
) K9 O6 l( H" a0 t w( ^一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
9 s6 O) }8 ~! m$ }4 h* w7 \0 E9 w 喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。5 ]& A3 G$ n3 a1 F5 l: J9 o
2 f" j* A. A+ y8 e9 V( U 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
- [# t" h( `- s; v( e3 B# T! i6 M9 _ Y" b O3 A
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。: D9 f# t1 }. R+ P6 @ h7 a
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
' T c; h# w" Z, Y3 l$ D' a$ g2 ^! d9 y7 \2 t* A& Y" K R+ S( R% n
让粗腰变细——食品篇7 D, H4 r5 X7 A2 H5 g! F& R& n' c
7 ]8 k% q' z( O 最佳食品——豆类和浆果类2 ]( Y5 n2 R: @' G+ e6 t' o9 O; k$ Y
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
0 u, s0 y1 _- j* z" ` 秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误) T# s( [& [/ t
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品- U4 @2 G* `1 M% [% {6 E
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡