|
最佳饮料——水- a {+ e- Z8 D% X! C
不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
. N$ a- e3 B8 x9 k
3 F& U! f1 U, r) G' \) G+ b9 _# U6 W& t: n+ i8 H# Q2 u; S8 O
大清早:喝杯暖水清肠胃( x: C% ~, F0 C# a3 y
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
& I) f- E/ K" w" W. F' T: ]" B, c: M6 e2 H) `) b; Y. }' E2 M
午饭时段:餐前饮水减食量
3 H3 V" m, w$ w3 `% v2 N/ [! M. L; s$ Z) }' m4 w
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
4 i# E" G% T; i4 R% W: d) [& v4 _- |. f+ S0 d2 z. s9 U
下午茶时段:闻花水戒零食
, T3 p9 y2 J3 z2 ^ o% i* a
* U$ H* K9 L/ ~. w一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
4 @0 g4 _) O1 K# x3 X4 e" j 喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
* i+ f8 G6 j; a: ]: q/ q8 u T
4 J& W7 g! v$ i0 W 晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅
# Y+ W1 ?' x' t% {# a2 H% L" u- h, r) v) j0 d9 _! S( }4 L
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。( o* }3 R4 }" N6 D5 O
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。0 i! ~+ y7 z6 a) L7 I& S
1 o g9 x1 d$ n, U5 \
让粗腰变细——食品篇8 w* M- k6 _* f" E
) A0 f! D. w& [* F
最佳食品——豆类和浆果类
3 x1 A2 u8 `9 ~1 z. }; j白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,JoheAllred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
( K5 I- i( q0 x 秋来正是吃南瓜的好时节,不仅能补养脾胃,还能利尿润肺,养生减肥两不误) {) R2 j1 b' X: C' t
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品+ d& S) T ]0 {
注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
|