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最佳饮料——水
" s3 h& |* `, f- z/ }- M! {( C4 M" p不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
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大清早：喝杯暖水清肠胃
% C6 ?2 W9 Z2 @8 T一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！; r% F5 p$ [0 G4 S: y$ J3 k
" L+ o6 I2 z& ^0 E 午饭时段：餐前饮水减食量8 G6 f, b. ~: r8 o' i% B% p6 N
& X) T2 V( b& Y3 F尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。3 @, H6 } a: s* n! g! {. I
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下午茶时段：闻花水戒零食
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一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。# f: h, k" B( R/ m3 @" k3 x
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。: B8 ?/ e; J# c5 R" s
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晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅) U% ^5 y+ u% Q8 e2 h
3 B; H% C, `' v1 }$ T" [ 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。/ X0 n7 @7 w9 O) {% j S" O: B
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
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让粗腰变细——食品篇
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' q& I8 [1 t6 ^0 ^- V5 ~ 最佳食品——豆类和浆果类/ M( ?$ S& o, i9 m) Q& Y6 F# g
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。# ?: u4 ]& X& P4 h# V
秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误
) |; I+ r& p0 Y+ w$ x4 l: p 豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品
( ? U! s9 k$ o/ Z/ n& |! A' `1 ` 注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
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