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最佳饮料——水9 G2 @4 ~) `( I0 l. o1 O
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 \ Q" v, g, ~& q/ F! V
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4 J" c ^3 ?7 u% S" H, @# G. ?' ? 大清早：喝杯暖水清肠胃* o/ U; }( x2 h: U; C6 m
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！! N( t" f- p1 b6 X" p$ b
) q" H0 v. k M7 j 午饭时段：餐前饮水减食量' E: w; i; a( {6 X' P
! @" P# q, e6 m& |! y: O( c- ?$ W+ P; V尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
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$ t* P1 Q7 t, W& T2 @4 A5 _2 ~ 下午茶时段：闻花水戒零食
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5 t3 q6 @: m3 [' A# M9 x* z一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。& k" i2 Z% E; R% ?# [
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。" e c/ Q8 f8 I) z( ~
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晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅& |: q4 C' h2 J- E- ^
( b. U1 R+ e0 O( e6 q0 @ 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。! J8 F/ }$ K: t
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
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5 k' _7 O: k. d. r, k 让粗腰变细——食品篇6 Y4 v! D+ k* u2 O
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最佳食品——豆类和浆果类
- }, Y, N8 N+ ?" W" U3 m" B2 a$ W白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
( V) X* S" S! K1 F 秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误+ M" A7 L3 e$ ^
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品
C4 U& V, H2 ~) ?, l 注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
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