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人心不需要了解只需要占据,前提是那必须是一个坚固的堡垒。可是听说那里越来越脆弱,中青年男性已成为心脏病猝死的高危人群。为了他的健康,我们的领地,需要重新装备一番,让他永远“心不老”。+ R1 ^6 y0 w% S3 D1 y
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“伤”心是这样造成的3 O D5 f# |: S& [ _- n/ a
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★懒得运动
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$ v: s- \5 R3 H! h+ J2 K* [, u 长期运动过少削弱了心肌的收缩能力。负责为心肌细胞提供营养的毛细血管也发生了变化,血管内径逐渐缩小,血压增高,易诱发心脏病。
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# z3 n5 {/ Q% ~1 U8 F9 x ★熬夜
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$ m; ~! c( ]: r: \6 v: d 心脏无法对午夜工作产生良好反应。研究人员发现,神经活动能加速心脏的跳动,而午夜的神经活动不像早上和下午那么活跃。这好像在冷天启动汽车一样,引擎还没有预热,就以最快的速度启动。
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★化纤衣料/ I" x) g& T# @9 a/ q, A
/ B5 Z. a+ `8 P' a% l1 C* U 化纤内衣所造成的静电变化,会干扰心脏的兴奋电位,从而引起早搏。专家认为,这可能是由于化纤织物刺激皮肤,引起过敏反应,体内致敏物质增加所致。
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★长时间开车3 X$ f5 ~! a9 b) V. W
' a, T% J2 F. X( l+ u9 m 每天长时间开车,特别是在驾驶过程中不断改变车速,可能会导致路上空气中的有害微粒在肺部深处沉积,增加血液黏稠和发炎的风险,并改变心律。$ \' H+ \& ?6 d' Z" S
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★烟草7 B7 J4 I6 d& f* m. `. D' |
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每天抽6~9支烟或2支雪茄的男人,其心脏病发作的概率比常人大一倍,即便是不把烟吸进肺里的人,其心脏病发作的风险也要增加13%。
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爱心7法/ I8 v; \9 C6 D7 I
1 y$ ^, w4 s2 Y6 y C5 S# E, y- g4 G ★每天一块巧克力
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8 B; \1 S) W5 j# d$ z9 e/ _8 e 巧克力中含有十分丰富的类黄酮物质。它是很强的抗氧化剂,可以保护机体免受氧化损伤,同时还能促进血管舒张、降低炎症反应、增加血小板活性、防止形成血栓,这些就是巧克力护心行动的强大后盾。1 r* o+ n/ P4 c( A1 a, O
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★规律房事
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' q5 k8 y# F+ r d也许这是个无性婚姻的时代,性支出按月计算,或者更长。实际上性行为和慢跑一样都是不错的运动。每周3~4次性行为的男人10年后发生重大心脏病或中风的风险可以减半。, O. c" M' r; R
/ ]3 c) l* I# z! |/ t 不要只是每天给你的他一句“我爱你”,爱,有时不必言传。爱他从关注他的健康开始。" v5 |5 R0 h; {0 R! b. Z% ^
1 [& X9 F- X9 ~7 R ★定期献血
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男人年过40岁,由于体力活动的减少和生活水平的提高,体内脂肪容易积存,许多人的血脂长期处于较高水平。定期献血可以降低血液的黏稠度,也就减轻了动脉硬化的隐患。中年男子每年献血550毫升,患心脏病的风险将减低86%。
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' ?& m8 K# \2 X- x1 i* I2 Y/ Z* Y H ★多交几个朋友. A* n) F& F% |5 V1 b- Q
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朋友多意味着从社会上获得的支持也多。这种支持对于减轻在工作和生活中的心理压力十分有效。压力在很多时候就是心脏病的诱因,与那些没有朋友帮助必须独立支撑的人比较,朋友多的男人患心脏病的机会仅是前者的一半。/ e: I x; `5 G1 x
% V& P+ K; `9 k: v5 F5 e ★多用大脑
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善于思考的人可以减少动脉内脂肪的积聚,从而降低动脉硬化症的发生风险。动脉内壁的脂肪积聚是心脏病发生和突发的一个主要原因。
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. I: t! k5 L/ p6 P3 p ★经常下蹲
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因为重力影响,下肢血液流回心脏缺少动力,只能缓缓流淌。如果经常下蹲,把双腿肌肉力量锻炼强大,就相当于为整个身体的血液循环加了一股动力。这样远离心脏部位的血流加快了,不仅为心脏减轻负担,甚至还可以使心肌的形态结构发生变化,增强心脏功能,不再被高血压和心脏病骚扰。 |
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