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帮你减去腹部赘肉

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发表于 2009-9-26 23:36:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜  
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$ p) L6 Z4 w* ^1 i" N    减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 $ n& F4 L; h) d# O9 ?' d* y

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2、每天九杯水,少喝碳酸饮料  0 d6 w6 f- x% L

. _$ h. d7 Q( ?3 u7 W1 x+ h5 ~    早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。  
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    正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。  5 C  m6 ]1 o) q! f& c1 M

) x, V0 J9 E- s  m( f/ @    不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。  ) Z+ F" u1 T8 e* t

: t! q5 R- g$ Y2 P$ E    此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。  
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4 g9 o7 {4 F) p3、远离酒类  2 E! p' b' E6 o  i. @) V5 t
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    无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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4、仰卧起坐  
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    如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。  
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, e8 e  A( N6 J, B    减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……  - O0 ~. k3 T2 R( K: ~

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5、挺腰直身端坐  
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    减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
发表于 2009-9-26 23:57:19 | 显示全部楼层
还加几点吧,我试过比较有效,呵呵:那就是尽可能的站立,少坐,当然也不是把人累死,特别是在坐公交车时,最好站着,路要是不长就选择走路。还有走路时收腹走,效果也很好。
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发表于 2009-9-27 00:50:43 | 显示全部楼层
受教了~多谢分享
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