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1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 & ^( ~' Q3 ~+ W* B9 s, g9 L
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减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 $ o; R4 F: A7 R! a5 |- `8 t/ ~
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2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
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3 o0 \* q( S- ^ 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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3 e ~% d6 `/ N 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。 0 {* B" C) C# l1 q& b/ }
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不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
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此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 ) n* P$ j* Z9 `0 U. Q z
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6 a: j. p2 Z* v8 W* }+ L3、远离酒类 * s6 ~2 K/ Q0 ]% [7 j$ |
( g, l- u+ h, s' { 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4 \7 g; P% }# h' d; y3 V- c
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8 v7 o' e. v- }" S8 G0 e+ E% M. \4、仰卧起坐
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如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 4 Q/ P* S1 t" G: A* k
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… 2 l4 k, v/ c' I5 C/ o6 @' G! j
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. _9 I5 w5 j8 N x" o4 L5、挺腰直身端坐 2 E4 }' [) I. }6 m0 A. G, u8 l
8 G- F; C4 H+ e! ^+ W* W6 V 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 |
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狗仔卡
发表于 2009-9-26 23:36:17
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