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美国十几位健康专家称,如果这11条中能达到7条,就够格称为“真正健康”的男人了。
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L9 M9 t' e; O& ?: z0 W- q 1。有较高水平的高密度脂蛋白
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全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出。要增加体内的HDL水平,需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能达到该数字的两倍。
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2。有两个亲密的哥们儿
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这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为,如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。6 o8 }& A0 D8 ]0 u" d
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3。对以下两个问题回答“是” ]# |2 i Q, I+ k" C
( @0 s$ J/ Z* H5 u ] R “每天早晨,你期待着去工作吗?”“每天下午,你期待着回家吗?”经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。& X1 d6 o2 k! |: S0 H' Y' E2 P
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4。前列腺特异性抗原值低于2.5纳克/毫升1 n$ \: j6 T% V; |% I/ D7 Q) ~
5 ?9 @- q% E% ^ 前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。. A: e( H t/ ~1 }5 v: H
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5。射精能力
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2 w7 x/ O: N7 \" n+ s 在一次非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为,这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法是量出5毫升水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置,下次就能够估计出射精量了。
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6。能在28分钟内步行3公里3 b% q( n9 t7 E5 ~3 {
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能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该能在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。% `8 P5 i2 N7 z) J; w
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7。平衡的肌肉力量
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. g+ E9 ~9 \! i; G4 b 大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑,而真正具有平衡力量的男人则比较少。理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,也就应该能推开25公斤的推力器10次;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3∶2,也就是说,若他能够负重30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。
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; y, H8 k1 k4 T3 v9 `# f 8。比例匀称的头颅" b8 v# w' ^: r" h1 {" I+ `
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在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。# A1 F y/ ~" q' Y( A
' S' c$ u/ T5 J) v: C# y1 x# E) t# y 9。快速爬坡
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8 [/ U$ S+ g: x+ c: t3 N/ J 让他在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。“大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。如果能达到15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。如果心脏曾经有过问题,做这个试验前一定要征得医生的同意。
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10。将线穿入针孔,一次成功4 K8 m+ k3 {: U6 f8 H# a: j8 u( |
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这意味着他有非常好的深感知力和立体敏锐性。如果穿不上针或者打球时总接不到球,应该考虑去眼科医生那里做一次检查。另外,每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。0 r4 A4 N* Y$ S+ m; }& R0 ^. I
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11。左右完美对称
5 G* }# ]% Z. N1 B* g/ `1 L3 W
' r) W7 |/ d1 O8 x B* n 拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称,或相差在1毫米内,一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。 |
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