找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 680|回复: 0

掌握健身“密码” 效果加倍(转帖)

[复制链接]
发表于 2009-9-28 15:06:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
  健身爱好者常被运动量的问题所困惑。健身时,哪些“数字”能让健身者更好地掌握运动量呢?科学健身离不开合适的运动量,把握住以下“数字”,就如同把握住健身的“密码”,让你在健身时事半功倍。- ^( ~+ `; m! S+ y$ }  F, W" l0 O
$ u- k' s$ z/ m/ f; ~, D
  心跳130下7 {4 u3 z9 r1 C  v" y. P/ U7 [7 [

. I" K: w3 n0 F, ]: {' Z' o  运动究竟应该多卖力?若你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒有无超过21下,这样才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
0 J! R; X; T7 E: L# `6 {0 Z
. ]6 O1 j- n* D8 Z1 P, Y* j  静 坐10分钟
# ?/ [! X- |3 ?5 E% O; \3 W" j8 ~4 l$ g3 l8 l. m
  每天只要10分钟的静 坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。# G3 _. R6 o6 ?. I+ e2 o

  _7 S2 L6 v) G, k  耗氧量20% & T2 n4 h8 v1 I1 |
( U0 V7 I/ h5 f3 N! x! \0 `
  我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,可以试试下面的诀窍: " g4 Z$ F1 ]. A: o' f

7 M' t. X' Q% Z4 J# |% P  每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。 # y! \" D$ p3 ~5 C% \! i

0 Z& J, Z: }9 _9 {  健走3+1
/ x+ R% k- g- q" n6 D! ~# |# R+ d$ F1 k6 E0 J% h
  如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳 (不带绳子原地跳跃,效果一样)。
5 s7 I$ K" d; V: P. L9 r, ^! J
4 e7 W2 U$ |/ D+ |4 s  散步25分钟
# A" i8 P3 b* A2 S( U, R9 X% }( t5 I; }1 a
  如果选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断运动25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可,中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样才有效果。另外在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成危害。
# p4 |7 G" ~% q3 K) K8 _8 ]0 X! ?# m" N3 W7 f; X
  运动时限22点& A/ s  g; M# Z6 b$ H) U

8 S  q& B  f: Q4 H/ F1 K) k  在进行有规律的运动时,需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点,把锻炼放在22点之后引起神经兴奋,会影响睡眠和第二天的精神状态。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-6-11 20:42 , Processed in 0.076313 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表