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掌握健身“密码” 效果加倍(转帖)

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发表于 2009-9-28 15:06:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
  健身爱好者常被运动量的问题所困惑。健身时,哪些“数字”能让健身者更好地掌握运动量呢?科学健身离不开合适的运动量,把握住以下“数字”,就如同把握住健身的“密码”,让你在健身时事半功倍。$ l, k6 R3 T  ]7 o
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  心跳130下
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  运动究竟应该多卖力?若你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒有无超过21下,这样才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
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. f2 Q+ ^6 h, R& d  静 坐10分钟 / v) Q# b8 s5 A$ Q1 t

$ q  S4 ]4 G9 o* P3 [  每天只要10分钟的静 坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。
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; v) u3 w& |3 l6 C) O7 @  耗氧量20% : |! u0 N* I" n' \# g5 n; J1 p

4 [$ h& J& E3 \; Q7 D! \; H: Z' Q  v  我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,可以试试下面的诀窍: * d2 W: k) R- _+ i/ m% h

0 B, V/ `$ V% I* E5 h- `  每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。 . e& V6 `( K8 F& m" X; f- |
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  健走3+1
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0 c$ ]2 f4 ^9 A9 Z" ?  如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳 (不带绳子原地跳跃,效果一样)。
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  散步25分钟- M% x3 }2 C5 D/ M" G

8 z, P) B, _5 e/ U9 r3 |  如果选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断运动25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可,中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样才有效果。另外在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成危害。9 ^3 ~& R- N3 ^5 x+ ~) M

% d4 _  K8 d9 i  运动时限22点
) G, L, M! H3 m* G7 C0 \/ Z5 b8 e5 I0 o. j
  在进行有规律的运动时,需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点,把锻炼放在22点之后引起神经兴奋,会影响睡眠和第二天的精神状态。
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