掌握健身“密码” 效果加倍（转帖）

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　　健身爱好者常被运动量的问题所困惑。健身时，哪些“数字”能让健身者更好地掌握运动量呢？科学健身离不开合适的运动量，把握住以下“数字”，就如同把握住健身的“密码”，让你在健身时事半功倍。

) D1 [6 D6 K6 ~　　心跳130下
* t1 g4 S- U/ @) m) G0 u: Y& F7 X; R
; c5 Y+ ~% J0 C8 z　　运动究竟应该多卖力？若你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好！

　　静 坐10分钟

　　每天只要10分钟的静 坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。
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  _+ \& ]# K: y　　耗氧量20%
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" d* z" L3 ^- B* @6 V! \1 s* ?　　我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，可以试试下面的诀窍：

　　每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

6 @0 `  t/ ^+ N- I  d& J　　健走3＋1
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9 I9 P4 M( ?" `　　如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳 (不带绳子原地跳跃，效果一样)。

　　散步25分钟

" g8 f$ B  i/ ?1 g* U: g" s　　如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
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* }3 G2 _4 K" _. f8 K5 c6 }8 n　　运动时限22点
  v( w8 \0 @* l+ ^& C: f
5 b# e* y" L* j3 u$ @+ l　　在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。