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俗话说,最好的大夫是自己,最好的医学模式是自我保健,而最重要的就是要树立一个科学的生活习惯,它包括10项。希望您都能做到。
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$ A- q0 F( ]0 i5 G5 |9 @: } 在前列腺病的预防中,最主要的是要养成一个良好的生活习惯,俗话说,最好的大夫是自己,最好的医学模式是自我保健,而最重要的就是要树立一个科学的生活习惯,它包括10项。希望您都能做到。 & ^! W$ X, i; a8 L: L0 B; p M
1 L) y' J. s$ X6 m% \3 [3 ` 一、不喝酒:即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒,或只喝少量的低度酒。 9 S) N9 Q! i1 }4 Y! s
6 S, P6 B4 ]* O1 b& g3 {. U 二、不吃辣椒等: 刺激性食物;请参考我们制定的食谱,安排好一日三餐,做到平衡膳食。 $ S4 Y& l7 t0 k' r- b
+ D% m' |6 U0 l- D 三、多喝水:每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝“一线瀑”茶,对于排尿不畅的中老人群更适宜。 1 @) Z- ~& y5 n
, ?* V6 c# i6 Q) D( h 四、不久坐:坐1小时左右就站起来活动活动。 " L! I+ I) K) m! L+ y2 b
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五、适量运动:做到“五三七”,五:每周至少运动5次;三:每次运动得30分钟以上;七:每次运动后,实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。
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5 ^3 b9 C0 i6 |4 [ 六、注意个人清洁卫生 ,每天晚上都洗一次下身。 2 [8 |2 U6 U( a. @# N
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七、勿过劳,免着凉。调整好工作、生活节律,劳逸结合,避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服,避免着凉。 % L$ x* g) k* K0 v$ E
9 h }* ~1 V8 i 八、保持大便通畅:每天定时排便,日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动,遇有便秘 时要及时治疗。 / J {# M7 f% L* \) g0 j* k
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九、保持心情舒畅,做到乐观豁达,及时排解自己的不良情绪。
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9 e8 E8 O4 R4 k$ N 十、过有规律的、负责任的性生活,不宜过频,但也不可没有,一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下:30岁以下,每周2~3次;31~50岁,每周1~2次;51~60岁,每月2~3次;60岁以上,每月1次或每3个月2次。
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