|
这是一些男人早晨起来不要吸烟 r7 F: J9 Q5 r5 T( x" ?
“老烟枪”的自我感觉,他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟,还美其名曰“早烟提神”。 " o$ i; Q C+ V
如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡眼,抽一支香烟,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来,这对于那些“烟鬼”来说,精神确实可“为之一振”。; _: ~/ n9 v+ }. N/ y
! h" d2 w i: s% r
殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语:“早上吸烟,早归西天”,已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
) O! ]. z7 Y2 G; s
3 {, N( b: ~+ L8 ? 轻松戒烟四步骤
" h8 E; R! C+ l( ~' V4 q# {1 F7 b3 G2 Z0 u
第一步
& F! q- g$ y+ p
) b# T' n4 ?2 }6 x( t/ k3 k *写下您自己觉得应该戒烟的原因,而且每天把这些原因看一遍。
5 z+ {; h* J! V* Y
: I4 P7 K, a! ]: F7 M( I: Z *把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时,在纸上写下当时的时间,您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分,如果不重要请打1分。1 ?- Y! y+ d3 X+ t& [
9 E2 @) R- b$ v O *当纸写满了,请把纸取下收好,再包上一张新纸。
+ ]) _: R2 O$ X. {$ c
8 @. b3 `( C+ h' P) O3 q- v# M* b 第二步
+ B' Z1 o, C$ v% ~( p* Z1 z1 C. T, U0 T
*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
5 t- t% I; U( Q
. O; T$ q1 X, e/ t, y *不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
. l1 Q# M, }8 J; M5 o& C. q
2 F9 }& z; P7 P9 K *尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
! z6 D8 u0 k- b b; n+ b' q- ?0 x# }$ }* J g1 l* q! S. r
第三步
7 p0 [8 k! e% h+ r* J6 A3 p5 j+ G) z7 G9 p: }1 m' ]* j' {
*继续实现第二步,
" Q$ A8 m! W: y2 w- S$ c
& f! ?, u- a. t) {! r *在一包烟没有抽完以前,绝对不要买第二包烟。
6 V2 k+ |0 I/ S3 |* Q3 L, M
6 C* C K. d$ Q2 a, b& {) Q *在一星期中尽量换两次不同品种的烟,后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。
3 s$ |& [9 L% N- B. l
2 N/ l2 B0 S5 ~8 O6 j( M) l *每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
, h5 ]. \! t9 F# i' o* d4 j5 C1 @: w
; f1 J2 S% M! r$ l 第四步3 E6 K( ~ u2 M3 Y0 J. x( t* e% ~! s( [
6 K) q% t6 d, _3 ?7 }3 |
*完全戒掉吸烟习惯。
: w& X# _3 ~; A, l1 v( ]2 n4 v
3 V7 C3 o- t5 j) c U8 g$ r5 W *增加您的体育活动。
8 Z( ]% f: S" k6 q/ }# o
' X" ? b+ m7 }! e *发现比吸烟有益健康的替代品。
) G4 g: \# m9 T3 p) e2 o
" @% Y, Y9 O2 N$ j *在您的烟瘾复发时,多做深呼吸去转移您的注意力。 |
|