为消瘦男子设计的操练策略： 5 z; m6 Q% Y8 m6 V; z1 W$ e
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A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节 # n7 O1 N1 ^0 {; ~1 x5 Z
稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
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B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑
' C6 @ ~* [( s- M' y F; |# p4 b铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线 2 ] Y6 I3 _; k
上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
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2 J0 D6 R) `% \# ?/ p2 }! ? C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意
3 V- o! s5 r5 k0 t# N; z6 I胸部前压。 ) J0 @2 O" n/ u/ F( `3 K
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D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前 7 Q6 _9 J- J0 p+ I6 Z
，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
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E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后 6 v0 j7 X/ t7 c0 H0 T/ @3 U+ m; }
自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着
]9 d: [) K$ S4 ^# e8 w2 |上腭，用鼻子呼吸。 * h7 }4 }3 [+ c
1 Q: a. |+ ] r. r6 B& b 食法秘籍
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如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面 " @# P, {+ f( V0 R1 W
食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
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一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃
& ^$ e8 x* j2 `/ Y方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味 1 a6 R5 c0 }( J5 t
清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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