为消瘦男子设计的操练策略：
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A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节
8 ~( S( k" b2 K- J! Z) M) x- A稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
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B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑
8 ?( l9 i+ m- q0 B- i4 j. i铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线 $ [- h, p$ W( {5 o, B7 e' j& O
上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 + P6 L1 V3 i5 \0 Z) q$ d% |
( f! K% \0 d! I+ Q C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意 + m/ A, b* c, U+ C! x3 u' i9 V
胸部前压。
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D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前
$ ~0 g3 ^9 K8 L，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 - |. f1 j# |/ O _4 V
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E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后 1 ` U* b; H: O2 T' N( v( A
自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着
0 _" c1 p, O$ s% X0 |* v1 I* y, }上腭，用鼻子呼吸。
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食法秘籍
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如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面 $ o! W! o6 ^, M4 w' X
食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
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) O4 }4 t# j' V3 E& ~. x# T 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃 + K8 B; k/ e1 }+ [/ d- W/ y
方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味
7 E m o5 Z, k3 K清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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