为消瘦男子设计的操练策略： 2 S& U: h! Z( A, d5 s2 w* p8 m
, Z( k- {: z* y5 W, C2 E A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节 * i7 S- Z2 K8 i& z/ b
稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 3 M5 o( F$ l {* d) N7 @: R
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B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑
0 G9 K) _$ p' z+ e( L铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线 0 N" g) H& T* `8 C: [, z
上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 % i( }1 X4 ?) Y1 L& H' o3 s1 M' i O
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C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意
) F _$ ^1 S- x( e& q胸部前压。
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D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前 6 Z* d& j9 Y- P" p. j; V$ v8 @
，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 ) u H( t1 v3 i
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E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后 0 X4 z! ] o5 k/ C {
自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着
! }% ]! Z5 d5 x9 G3 o上腭，用鼻子呼吸。
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食法秘籍
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如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面
' |/ _5 b* r4 n7 G8 g1 R食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
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. l; S$ \% N _( G: _* u u 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃 6 d6 U! O- s! V U2 O
方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味 # L3 k$ G, Q( r! v1 A7 P- O
清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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