为消瘦男子设计的操练策略：
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7 x7 `1 U6 C, M% P3 C& W: D* w A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节
! ?; L" h$ f2 C( ~% M稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
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B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑
- m3 [' e& x1 d, b4 H1 P \4 Y铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线 , {9 D+ ?: p* C5 f8 P0 A6 w
上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
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C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意 # H. s! A+ C/ _0 v) r1 G
胸部前压。
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! D7 h# K2 X; I7 c. Q D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前 }0 @8 y5 b3 Z5 Y( {2 }, v
，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 6 q% Z4 @$ v a& U. S8 y
R+ g( _% f5 P/ s E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后 8 X$ b; E4 y; S9 a" ~
自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着
6 d- l ]3 z! Q* V: r; i- z上腭，用鼻子呼吸。 4 Z% z M3 C+ F, w
, ~$ j4 @ s# z0 q' Q3 E: B 食法秘籍 H" a; m4 d. \5 C
5 j4 R% _! q& ?9 f4 f i4 k# c1 i 如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面 5 s: r0 P2 ?$ j8 B6 L. D4 W
食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 5 ]. b3 z9 x( C
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一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃 ) F+ O) |( }% F2 b! [& M+ K6 F
方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味
9 V, p% E2 e" J# h% a; @清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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