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l、精神心理的调整:人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”,即指安闲清静,无贪求杂念。不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达,人们的乐观情绪,来源于正确的人生观和思想修养。* i" e, @& X6 g
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2、合理的膳食:( q$ c5 }/ B- @6 e6 a
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(1)、合理调配:指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理,这样才能发挥食物更高的营养价值。“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。
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7 f0 U4 K: _, D (2)、烹调有方:合理的烹调可使食物色、香、味俱佳,减少营养物质的破坏。! E! |( y0 l9 K
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(3)、饮食有节:老年人消化机能减退,饮食要有节度,不能暴饮暴食,否则损伤脾胃功能。( o- p% r; g. v7 C! L7 Y
- _/ w* d' ? a (4)、食宜清淡:素食及淡食有益于养生,久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰,导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。/ r* n! l, V9 r) ^! }
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3、体育锻炼:每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要遵守科学性,循序渐进,量力而行。6 R. W# H4 ~% y6 ^! p
8 x/ ?6 r5 f" X5 @8 O4 ?, M4 g 4、起居有时,劳逸有度:生活要规律,衣物增减要适应四时的变化,劳逸结合。
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5、适宜的性生活;葆精是中医房室养生学的重要特点,但不要禁欲,适度、愉快的性生活,有益长寿、健康。
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6、适应社会、适应环境:社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变,要学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,有益健康。$ q) [( \- Q5 x/ Z' u2 G
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7、更年期如无明显的症状、不适,可不用服药,完全可自然度过。 |
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