男人早晨起来不要吸烟
& A$ q& y6 I& ]/ B/ T- D7 T% ~这是一些“老烟枪”的自我感觉,他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟,还美其名曰“早烟提神”。
a$ i; F% J- q# r. K 如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡眼,抽一支香烟,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来,这对于那些“烟鬼”来说,精神确实可“为之一振”。
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殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语:“早上吸烟,早归西天”,已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。& |1 m" ~( e- Z+ ]3 V
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轻松戒烟四步骤- g \9 J$ l! b Z" [3 Y4 k2 ?# K. W) Y
, U) j! n$ k$ @- q: } 第一步" K: _% d5 h# |" R1 Z }6 K c
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*写下您自己觉得应该戒烟的原因,而且每天把这些原因看一遍。
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*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时,在纸上写下当时的时间,您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分,如果不重要请打1分。
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*当纸写满了,请把纸取下收好,再包上一张新纸。
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第二步
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0 j9 {: a- [6 e5 @( Y! { *继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
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9 C7 W( g7 Y% k6 }* P *不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
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8 a, [ q/ z( ^& q *尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。# Y- S& ]4 t* J( ^& m
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第三步; ] Q5 ^2 Z) j
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*继续实现第二步,
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*在一包烟没有抽完以前,绝对不要买第二包烟。
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*在一星期中尽量换两次不同品种的烟,后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。) r( Q, C$ w/ k2 }3 `
0 B! y2 h' }& e0 I: n; m6 |4 i *每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。. o% [% c, S8 u8 p* K
, s4 R/ s% i ^6 t9 ? n 第四步3 R( H( }( V8 Q8 u0 o; U% u5 _
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*完全戒掉吸烟习惯。, }, |9 h* r; Y$ x8 Y6 _
2 Z! n0 v6 F* O *增加您的体育活动。. z0 \# z& z- Y. J. x
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*发现比吸烟有益健康的替代品。, x+ j' w' y$ m
; E+ W0 a( W4 ^! G6 g8 X *在您的烟瘾复发时,多做深呼吸去转移您的注意力。 |