男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
* \; m" U" W# A: `5 S( J3 R# P& J这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
2 f/ q2 u8 g% G2 l! l8 `　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

　　轻松戒烟四步骤
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0 [1 H' f7 z6 G7 m& |) v　　第一步

　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

# G3 H' t) |: J+ |" c　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
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　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

" |7 n; v- b2 v3 n- F# P　　第二步
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/ m) S# q( x# E2 P: J　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
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3 O9 k. N$ i/ O2 E; I! I$ [: p# K　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
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　　第三步
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　　*继续实现第二步，
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7 q; ]/ P& I, R5 `6 J6 F% C　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。

　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

+ D5 r$ V3 ]1 t) [) k; t　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
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　　第四步
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　　*完全戒掉吸烟习惯。
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+ M7 f2 K  x. U8 N5 _　　*增加您的体育活动。
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　　*发现比吸烟有益健康的替代品。

4 Z3 r. U$ W+ P　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。