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手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有1招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男儿想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。
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8 g" m m6 e$ E- p( \) i* g 俯卧舒展 + B. ]" I3 R. J' A; m$ ~: x
) @* X6 d9 @6 r6 w' H 面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。 3 E9 M! t6 v, U* I2 ]
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猫姿伸展 : e3 [# W4 f+ V, @% ]9 x9 d9 K# _* V
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顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
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* p5 }# a" U( R8 ?/ n4 `/ } 曲背部掌上压
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姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做1次,但切记要按自己能力而为。 |
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