男人需多练5个部位

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手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有1招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男儿想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。   

　　　　俯卧舒展   

  b% ~! _7 z. E: r5 S　　　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。   

　　　　猫姿伸展   
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; A! x2 E9 D& n2 T, `1 G& X6 D9 b　　　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。   

　　　　曲背部掌上压   

' H3 f+ M' v) h2 R# }' R9 k7 c8 F; J　　　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做1次，但切记要按自己能力而为。