|
手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有1招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男儿想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。
- q5 e T4 J. x! ^- M9 k; G" S, r6 e. e. b
俯卧舒展 4 A$ F" O$ K" P
7 X: f9 t& c' y) K0 \
面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。 5 i' c5 e/ s2 f$ T1 p; _
1 Y0 b) S7 Z3 C, j& R 猫姿伸展
( v4 u! ]: g* ?- U
- g" S, H- K/ G8 H4 r, }4 s' R 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
" J; M8 M, Z) c' Y* F. X# h: M: r7 P/ }4 x2 i
曲背部掌上压
- c, d( t! i# @' ?. W9 s
P' n( `8 A5 w- y ~ 姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做1次,但切记要按自己能力而为。 |
|