男人作为一家之主,承载这更多的压力,怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢?加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有: / j. W$ \" m& K8 S j. m: ~4 N0 O( a3 M: U
慢跑+气功 ' m1 R0 Y: b! u( |; V6 o4 @8 Z. u# B
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。3 N' g7 A& i% D( N
; Z# z7 Y6 Z* R0 o走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。 / _) W6 I: v: p( r. I2 }3 T7 ]0 W' J * G% z" j0 r. t; F- } 跳绳+做操7 m4 p3 x$ o/ L& L# W6 A
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跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。/ c2 w2 \: v& p$ V7 k
- D a$ y8 q3 d- Y! v自行车 4 |+ Z) I+ ]4 r% ^9 E ( D, g5 S7 ^3 O {8 i4 t 骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。