|
男人作为一家之主,承载这更多的压力,怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢?加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:
. w7 G1 h& e8 ?# V; Q; r; j: c: s+ F9 _8 u
慢跑+气功( i/ c, W8 ?$ X6 W; |$ l
' T a# Z3 ^" n1 ^8 e/ u 先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
1 J! w" d3 _ ?- `: W& I; O
: `! F4 C' O" L走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
( a) F, a9 N' m: N% P' u7 y6 w5 u9 c, |7 b* ^4 X
跳绳+做操# ]2 _ D. t- C1 Y8 j) Q+ F" Q4 U* q
& S* t# F7 m1 Q) q
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
3 k. V' n7 E- e7 u& T8 h! L
4 J- [% M; D. x# s* M自行车5 h4 Y/ E- C: O) c7 M( g2 @9 E
' u1 c: m# F- E: H6 l 骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。 |
|