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睁眼后
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早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。
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睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
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仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
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4 e1 ^+ Z0 F% K1 a! }7 O3 c坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。1 q6 ~3 ]2 A' x4 I" c, G/ N2 P$ h
( L* E8 x. U3 }7 S/ n站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。5 Q! [: i2 L' e, \9 ~& o0 e
# b3 a, }4 \) z" `/ W●闭眼前
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$ ?1 ? S8 S" a. D$ F( T5 p睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。4 J: Q/ z( b: E+ N- A+ g, S
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注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。 R8 O X3 I4 \& Z8 m- g
5 @4 v2 _! i/ T& a9 M. a* o将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。/ l% W2 `: j! c; J$ w
# u2 J- a& @- f6 L7 S将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。 |
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