床上超简单排毒瘦身减肥术

make234

睁眼后
9 H- J+ B) ]5 r. Z3 o" L
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
" c0 B/ Y0 R2 N" [, B; C" @
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
' ^- w  l* r' T7 o7 B$ E! o% C
) b( Q1 K! C( H- W1 R# }' f仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
, M+ w3 A' l, A2 d! o4 D! [- t6 o
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

●闭眼前

! X; v3 T: n9 v. p& ^, ?' L  p: B% w睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

# X6 Q  o* P9 s注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

. ]3 U# `; B& i将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
1 z2 t% c6 r9 w& Z
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。