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睁眼后
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早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。
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睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
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+ f: s; i1 v# E+ M: C* ?仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。, ~+ R" e8 g$ J p5 J
+ y' P( u1 G S7 E坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。9 t8 E/ o. {: L
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站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
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睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。% [6 o8 \6 t# D! i
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注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。 n( j7 b) d6 I' S4 Q
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将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。) q) |: d0 Y3 S& J
4 n" M$ y" R: g$ I将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。 |
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