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睁眼后
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' v1 N' [8 ] B% k. x早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。2 c9 S" G6 q- n0 d! }
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睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。# V8 Y8 @) o3 Y8 w
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仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。) M1 \5 x4 D c" j( N
3 }/ f1 |" J& D! K' ]坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。2 V- `: E1 G8 V W
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站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。3 J( d; ~+ g4 g7 |8 [; h6 Q
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& U' [. A R& y( m; F睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。9 W4 R8 D$ w" L. v0 F
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注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。0 {' l' T9 f! J% q/ p
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将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
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1 j3 {) v( ^: t, ^8 u( R" V将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。 |
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