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六大清宿便方法! K, y" x4 c& f2 P6 R- `! e; T
1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。 ; D' q! a" Y; O
營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 ( t3 p, J- P+ |
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2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。 ) e( o& ]; k+ l' p+ f V$ R
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營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。 - G# [, N- v- y! ]
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3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。 1 {) R0 M9 m: S9 H0 A! U; m& K$ i t
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營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。 9 p; w; Y+ U& h& h
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4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 ! q3 D9 Z. q. @3 S
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營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。 d0 N6 u% L6 g% o
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5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。 0 \8 |1 b. m. a
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營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。 : `' w. e3 o/ X- `! w
% h9 A6 L% `7 c+ c$ b, Q& j7 J6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 ; y; {8 ]' W) z
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營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌一樣。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-4 21:18:19
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