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六大清宿便方法
" j( D7 W+ O1 ?" h7 ~1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
X0 H3 N8 c0 G營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 4 j9 c3 {! C5 p/ V
4 @% h! K4 [' F# K* L5 \* U m2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
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0 z ` D5 z* p% G8 F; D" F營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
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* l" k2 y5 E. B5 K2 F3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
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0 C* I- d% @7 L. y/ X4 a0 n% G營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。 5 Z9 t, i# {3 _. O1 t8 b, X8 g
3 j5 m! ^$ |4 O: _5 j4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 ! H& A/ a$ T5 F
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營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。 ) z5 ^# G! [; O" R
: \8 H- E, k' v) Z6 } O6 P% L5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。 3 v" }% k. o5 E9 t* @3 s$ l" M, _; k
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營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。 / T. ?" r5 t* q- F
! T" X: K, c5 F, H6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 ) J& V2 ]" O; H/ t% R
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營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌一樣。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-4 21:18:19
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