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1、把好口腔关
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; W* [; E2 H# @9 g0 M$ s8 j7 h* S 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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2、有一双干净的手 k: E" R3 E4 g. b& a# Q2 C
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。' i8 s& T8 O% [ c( U6 V
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. H' {, m+ M( U1 X" D+ Z 3、多吃红苹果
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0 j- K [. v$ {% d" q “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。$ t( v' V, M- K0 ?3 M
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4、广交朋友, c6 V$ g0 t# h1 J& O2 ^+ N+ _
: P3 t; Y) ~, [! l4 S+ c 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。& g! O |) F& P! y0 s, o) j
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! @2 T4 x1 \5 x 5、每天动一动' S" J: q Z8 n) D* h+ }$ Z
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锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。1 O0 A' B; a* L H/ O
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6、睡眠要充足
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。+ M P6 ~) R) @2 C5 I) D
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7、情绪要乐观
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" d( @( c E# o* A 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。; z) v' l; L. o7 Q4 k @
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8、别忽视维生素
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# O6 ?" |8 u: _5 r( l& b+ d' r 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。; s: c2 x" R7 q7 G
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( ^* W$ h+ g3 } 9、好心态胜药片
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9 B" U4 l& ^5 t6 l0 s 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。. y" y- r. l& ?
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6 D- h1 I2 O! q* q# y( X# K 10、调整呼吸,学习冥想
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/ ^; P. c+ {" r2 p2 } 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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