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1、把好口腔关
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0 A5 I# w% ~$ A$ {; J2 C* d: E5 g 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。, k, V! x$ p' d( d' T
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\ K( ~$ p! W' L* ^+ ]! r8 ] 2、有一双干净的手6 L+ e& B! J' v$ w. f" `, `' | L
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。& [' e6 P. C2 z' w) L- Y
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0 t' d8 b7 ]. h. I 3、多吃红苹果0 V" G# o! q9 w- f
' d4 W9 H# E" {# Y “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。5 `4 I, N x2 U. H. R8 G6 H' R
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4、广交朋友
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. k! G& U6 b$ U4 c, h# u) i' G8 I; f 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。5 f v" W( O: U7 k: `" l
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! F! h' n A+ X) m3 V" A2 l- | 5、每天动一动
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锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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6、睡眠要充足
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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7、情绪要乐观; B- L' E" P3 n* y) \5 m( h9 ~
5 m2 |! Y( `/ ^: |- T 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。6 V" A0 ]$ U% Q* w+ b
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) K. s$ |: ]+ X# k 8、别忽视维生素
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% t) C7 J) w( d$ ?* Y% q/ O& | 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。1 C& r+ Q9 @0 H. s1 E& K0 b n, {7 R% c
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. y6 T% @0 Q: |2 c 9、好心态胜药片0 p m- H4 N& Q' z# a6 s: u
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
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9 y2 c: J# j; e: Y6 _/ Q 10、调整呼吸,学习冥想6 z" u" v; {5 V4 ?
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冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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