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1、把好口腔关
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6 D& ?: }! {7 l+ s* H9 l' k 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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2、有一双干净的手- @4 I8 O, D! W# v4 ^5 z$ h
! z3 D5 {* r8 n+ R 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。
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( n0 \9 L7 m5 {8 c7 N( s# Q 3、多吃红苹果( {1 ]7 U: n' n2 e0 b0 t) j9 q. M
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“每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
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4、广交朋友! K; k$ o5 o- E3 n" g7 B' o
+ v) L* W( v# r# T1 @/ R( U! C 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。 N' o0 i1 F: N: P. z, }
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5、每天动一动2 s* B0 {, A* S
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锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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7 n2 n v% b* B8 u1 ~( k' y3 M 6、睡眠要充足
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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7、情绪要乐观
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
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8、别忽视维生素( _+ w0 G3 K' N
% I4 D5 G9 d* u/ J& y' k( ?# d2 c 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。3 K- }: O+ G4 u% I
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9、好心态胜药片( c" _5 U8 s2 y+ S0 d
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。( {: }4 v8 |6 O3 A# P# n
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0 H/ ~8 o4 b3 e# I1 s 10、调整呼吸,学习冥想! |5 y/ J7 U+ m: E; v
5 k; ]5 ~7 E/ h2 O 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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