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1、把好口腔关
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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0 c+ I+ f* V8 d( f' B$ i1 T 2、有一双干净的手
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。
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3、多吃红苹果; }* c' {! b4 z
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“每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
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. y$ |8 n$ i- }) e8 o' R9 p) R 4、广交朋友
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当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。 I ?6 o, F6 B5 u' |! l
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5、每天动一动0 g" ^, }/ Q( e& P& _! a% d. u( W4 k
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锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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6、睡眠要充足
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。: Z* u8 |" a" O( i0 C1 h
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* i( A8 L: R' A0 I 7、情绪要乐观& E( L0 [- y! X) S5 V
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。- j* M9 R9 {* c' w$ X7 s J- P
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0 O$ x. R; j! Y- {7 B 8、别忽视维生素- l- Q; A2 b0 G$ u" u
* p+ Q/ @5 ?' [ 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
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9、好心态胜药片; P" t* M$ a) R7 G# y( R O1 ^
: k9 ~. [6 v. U* K1 I% D 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
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; j$ g. A' | x& e/ K 10、调整呼吸,学习冥想
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' u% m% D+ r! F) q9 o9 T 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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