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1、把好口腔关
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; T3 @, ]0 j3 K2 o/ O/ K! u 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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7 ^" i" e3 f- |" F/ [4 g' f* n 2、有一双干净的手7 V; e6 h0 S/ b9 Y! {6 y" x
% f% e `. l7 c( C( H: d2 o/ w 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。& F3 z, S5 o5 ~3 U. I0 B" a
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3、多吃红苹果7 U, J7 M- E& Y- j- m3 B( z: }
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“每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。2 c! u; z3 N0 C& O; X2 W' ~7 y0 t
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; p8 B( J" _9 Q1 Y0 p! ~0 E6 V 4、广交朋友
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( a8 k4 U% D5 v$ E4 i 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。
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* V% N0 V T' L1 Q 5、每天动一动
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1 Z" ~8 D U, W: j& x 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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6、睡眠要充足
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x. T1 o1 M8 i! v 每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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# @+ Q6 u& L7 y3 H* y 7、情绪要乐观
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?7 R$ x- Y0 e3 Q1 ~! w# v 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。: M; ^" Z" {. Q4 b Y# w
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8、别忽视维生素3 ]. [5 i* v5 W4 |1 I4 a$ O% ~5 I
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
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. g; N* T6 q# P% b7 x% l+ s 9、好心态胜药片
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
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3 D ^3 L+ H$ Q. t 10、调整呼吸,学习冥想$ O @: }$ ^; V
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冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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