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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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一、养心- {4 B5 j. p+ P) e( W# [7 R" o
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
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& m; h9 {% N! ]8 w7 m 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。% g! F0 b- b4 I( ^! J4 P
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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! [! u+ T R2 t# W5 \) C% y9 P 4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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二、调肝
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( D9 K* k7 a+ @8 B& g 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。6 F' H8 }/ P, I0 O- M7 A
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
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3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。8 \) D, [! ? X0 ^( u, j
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三、养肺
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# h2 c: q+ o# ^4 Q6 y- v 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。; k2 i" g& w7 `& f% E. N9 r
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2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。! b: s$ _ f9 q* |1 C8 W7 A2 y) Z4 \% l
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。 t5 c9 S5 ~1 A. c* n4 Z# c- S
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* T. o8 T; ?1 Z) v: R 四、健脾4 f0 i0 ]0 n4 G5 w; y- }6 z! i
$ ~& u+ s/ @7 Y" { 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。) Z: s* h1 j3 [5 v! P8 [ w
6 F3 o3 z% g4 n; \, W+ W# d( X9 g7 y 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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/ k2 B9 L' m: e5 S/ `) L8 C' t 五、补肾/ f8 q2 I3 |2 L# N6 P% k
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1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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( t/ W# e( `, g, l1 W 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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$ z( V% `/ b7 C6 j! u 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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