|
人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。) x/ x; z( Y4 L
4 j; ]; j# `' B0 C0 Y6 u: e
. W( W7 T% N0 ?0 }
( N" U$ L# I' p x+ c: ` @ 一、养心' n$ { [' }. ?+ Y
' v) \% [; b8 _- B" m
1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
" c( y/ @$ P6 a: a! h c1 G: t' C; L
2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
7 V; |6 D2 k; T7 T( @. ?5 k4 b/ m8 t0 E- s
3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。+ [6 U% i ~. p- ]! Q: Q+ B; l
& ?8 u. @" n' f, Z4 m 4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。9 h2 X u* v! n$ p1 F V- y
2 e' m" A9 J% W3 v- w
: Y h* n/ _# Z: H. Q! S6 V
7 a5 }" a# T6 \. \* W8 s8 o% P- h- [5 L 二、调肝" F# Y+ c! z ^4 @& O
) Q- h7 t/ T. [ o# }& J" c2 p 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
3 L @. r9 \) [7 q0 {/ F' H' X8 f+ U, l( q$ w$ S% U
2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。* b. V6 U; r \. T6 y& m
0 m# Y1 k0 J! Q
3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。0 x4 h6 p4 i3 P+ n5 P) \
. a5 S7 |; Q$ ?( A7 y1 x3 b7 A" e
, \ a5 O7 |' I- H
# g; I6 p# v$ | Z" \8 \# K
三、养肺: o" _1 \- f6 e4 S7 j( Z
* G2 W. f$ k! z, K1 N. p 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。8 F$ w! C1 X3 v, d
8 m+ l/ b- N z/ `: V
2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
6 ^! U+ n! u' q9 D+ X4 p$ u+ k9 V( a7 K- x( I: q ]
3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
& B% m: K. e1 A( {
4 I3 O2 g# X5 h9 x* y$ U 1 `5 j: `# j* I
) E# e: I1 z. }9 @5 R: d( f( O( d7 J 四、健脾
3 d3 h; @% D( a8 q2 L6 M7 I3 T& c9 t8 p1 ~: n- s
1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。! f" K+ a& d: c2 j8 T: R; a0 g
2 N* N p0 M5 i- w8 I, ]) ]4 Z
2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
2 f# G( w& Q* O+ W4 [8 V2 {7 u4 H( q5 E" b' ?
& P- T! T4 c4 C. G, G* n
5 H6 J2 J1 N9 ?) g" L& U0 u& s 五、补肾
, H/ c6 X: A9 F1 O- }1 Y- ~7 ?. K; I G* n; z1 n8 Z/ y( u
1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。: e/ q$ K% C7 R5 P/ Y: `# \
, ~% Y |+ [: K- s# ^- C2 z
2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。" q1 n7 V; Y4 L- B3 p
! j5 c& v1 e2 y; E F 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
|