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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。% a+ r" o! D( M
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7 u' x5 k. \0 \; I# P3 w 一、养心3 G, s6 h# N4 I
; r; x. n d. H( [& Y1 B/ j' p 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。8 S. S# r" B; T8 K5 i. k' x
t# D- S I6 U; v! M1 Z+ U/ X 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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二、调肝
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。2 I2 ]) e9 Y% j6 J( \: F3 G
, t3 q4 m. L4 w 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。% ~" g5 F: K- d5 H8 i+ F7 g8 M, v
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3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。, |5 Q) l$ D* Z0 n
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三、养肺, W2 ]# f- u- {! t; h- b8 E
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1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。& m' e5 G+ X3 l% ` m, t
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2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。. k, o8 w0 B: U- Y0 z1 V
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。" P i# I( c( {- c; ]2 c
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+ w- c* i5 X5 ]- P* o 四、健脾
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' O9 S6 y z% b) ?5 J& h 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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$ z# s2 w2 g' P, {0 c0 I 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。% b: g l, }$ @- |, v* O4 V& Z
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/ f, `. Z G1 C& s. q+ K 五、补肾' f; N) w5 J& t
G; S; K' l- [* a9 A 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。- [2 {/ {+ d* P- c' S T% k
" M2 N! s/ a! C 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。% d) b$ x( m: j% X2 g
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3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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