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人都希望自己能够长寿，大量事实证明，人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼，势必事倍功半。9 m5 O f$ [5 m# J4 m5 ~3 @
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一、养心
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* g0 p9 _2 ?4 }; ]5 N 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
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2、养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。7 A; W+ d+ W. ]2 ^& r
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3、在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。6 O) I5 ] q5 a/ r- X
( Z, s4 H1 p3 k" l& Q 4、重视午休。心在午时活动最为活跃，这时也是阴阳交合之时，休息能保住心气。
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7 i8 G9 m8 X' G 二、调肝& d! M* m" P H' X2 b) ~ h
4 A1 E* l# ]. k% B; u" J1 R) u 1、过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。. v- \; {; m. j9 {4 O4 C
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。
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1 b+ K# J1 `! ?( u( R+ T( h 3、饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。$ X" x7 p' f/ j
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三、养肺; M2 F4 C9 X/ m9 u( | D
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1、晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。8 W7 R: l# Q! a# @
/ n" v5 w! }% m4 \! m* f/ z- @ 2、运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。
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; i- l( g; g7 M6 w& t 3、多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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四、健脾4 g- e8 a3 \6 n, t
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1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。# ], i8 Q; q# J" V- e
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2、在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。2 k. ]5 s2 y: x- s/ K0 o
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5 }# l* ]8 Z: x2 d k0 S& ] 五、补肾
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1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。8 E T9 I! @& i9 A+ l1 G1 X
: d; D1 R1 b+ q 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:31:01
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发表于 2010-3-15 14:02:25