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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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# A/ j7 _% u/ n; Y. {2 @1 J/ \ 一、养心$ I$ s: b) X1 H3 k! B9 g
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。: {9 a1 o. @) M, G/ d6 F
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2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。; u4 M9 X- C% X& M2 b
* F3 F0 M! N+ P/ ?6 Q# h 3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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! d+ V/ A+ ^# R 4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。. C6 S+ P( x% S! V9 z) Q" H
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8 S/ e, ?) U2 q& l6 d4 v, C" v 二、调肝
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。3 |& O4 j0 E" T1 I& {
. _, `5 [% f+ Z8 t+ R2 V 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。3 X1 c$ ?: a7 R& P
( t9 M# E% x1 j2 m8 f l2 ~ 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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三、养肺
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1 n' g; o$ T* G/ Y) w 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。9 Y7 \9 C8 ~" u" o8 ]5 U/ \
5 T* d4 G5 Q9 Z' K, n. @- P 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。4 }3 m& ^: F& r0 X6 d* r7 F# Q
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四、健脾0 H V8 ~/ n, P% f8 E! W/ v" f
3 k2 m! |; g2 L: L2 u 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。5 N% v$ S" c) G( U
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2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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! B9 W2 o1 {6 S( `; ?5 l/ I# s$ D 五、补肾
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" v$ G ^/ o( r 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。& X+ R4 }" t' `, m$ _& Q
6 _. Q; i/ W/ \+ u+ B3 p0 D: Z' V 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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