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人都希望自己能够长寿，大量事实证明，人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼，势必事倍功半。2 T8 \( N2 Q5 ~/ l
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- ?, }8 l9 S7 d) J1 a 一、养心
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。# a1 j' r6 \6 r2 u
. T6 D# W3 G2 K6 Z5 i6 N5 b 2、养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。
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3 F2 Q/ _2 `0 p 3、在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃，这时也是阴阳交合之时，休息能保住心气。9 G0 C, C0 M, o. x& Z
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. `$ S: r* @$ ]+ L& H0 k 二、调肝
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1、过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。' }' y* G8 @$ F: q: ?. N8 `1 {& |
+ P4 [6 V3 [$ S3 [; X' {5 ] 3、饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。4 D, o# f' e2 b; Y
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0 z' ]: P& G y 三、养肺
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1 B) @% n b* O _9 `: b+ i 1、晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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2、运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。1 d+ Z1 F3 H7 e/ @
/ _7 j% P% D! b/ {) @9 U; z 3、多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。; h s; V. `! C) {" Q/ n
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四、健脾. Z( M5 A+ c) B- D% Q% V" U0 y1 m
5 Q- t! {. {4 T$ @* s& ] 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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2、在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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2 V! ], p) |# c0 [/ _ ~ 五、补肾* U6 b& @+ I/ V8 k
( k( H$ w! Q8 n9 M 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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, D( e8 K7 @$ q- b- E 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:31:01
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发表于 2010-3-15 14:02:25