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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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4 _" r! [+ c& V2 e; ^ 一、养心
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。9 g) E0 s( {) x! t/ f
* A9 }3 e+ M6 L! T: D 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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1 u& h& |. k8 H1 U 4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。' m; `0 N/ M; f J! [) Q' @1 a
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: w, n3 i* L( N( w8 @) _+ h 二、调肝9 m6 B# N6 u$ Z @, s
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。4 W! k1 l. H3 \- o
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。+ l: K2 d9 ]# Z) ]5 v0 ~$ _
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3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。6 l n0 p/ E( I. B( r. R/ V# b' O
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三、养肺
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1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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3 g- Y; p5 w7 _ 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。9 h# ]4 Y& I& }7 u; Q, ^
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。) k* S4 O# i b
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四、健脾* R7 c* ^7 B& e0 P8 {& `( q; P+ |
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1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。3 v* G$ d5 i% N- l( Y9 ]# |: D q" F
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五、补肾. [, \0 H- {& x3 I" s
* d9 l, F+ U2 f. ^. P, z/ S" S 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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, u* ]+ _% U2 w4 ? 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。7 ^: z' T; N' P ` q
5 U+ [- L6 D; z+ N: [' l 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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