|
|
打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏变强壮的10种方法”。只要任意选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。# U" ?$ Q) e7 D# h' H" B' \& ]
5 p5 W j7 y# e* R# I s' m 1、说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。! [% l r6 I. E. A! r# S* B
W# x9 M2 f Y$ [. o 2、每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
1 Z0 v- q* Z' J" y) O4 ^' C1 E9 k! Z . N5 P$ M7 J$ ~7 c# i0 j
3、减重10—20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。
) b$ Q6 H7 H4 K" y6 q& R) v9 n" J K 8 [( m+ N. y' E. _. @' I9 ^8 A
4、每天喝5杯水。1杯水为8盎司（约合227克）。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。$ `- W% V( u+ C2 K3 Y
, c% {+ t# N6 J) N
5、以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。* Y0 i2 v; ^7 h1 o/ ^. v
) Y+ x' H9 B+ F3 p
6、周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
5 L5 b5 x- Z( a8 m% ?* W+ O% _: e
5 U0 e, g; }2 t0 d- a, H 7、遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。+ |( |- _! c6 {/ H6 T
7 I- Z& n3 S5 h1 V% C
8、早餐吃1杯玉米片。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。 o: C: F/ y9 I
4 }" \& m7 n- m/ ?$ m, ]
9、从10数到1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
( U5 G6 `9 W' K/ G
W9 }- v+ F! ]* o, h/ s9 i; }4 o 10、吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-4-9 20:27:48
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-4-13 15:43:54