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让你心脏变强壮的10个好习惯

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发表于 2010-4-9 20:27:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏变强壮的10种方法”。只要任意选择三种并养成习惯,即可远离心脏病。
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- B" S/ r/ A! X* a7 o# Y  1、说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是,二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加,好胆固醇减少,血栓危险加大,因而更容易导致心脏病。5 q1 F' ]' z$ A0 ?+ e& I

0 `  c+ A) G+ X& ?; n1 d! Y  2、每周4次“30分钟运动”。研究发现,中年男性每周运动时间累计超过2小时,其患心脏病风险比不运动的人降低60%。! c! A" d' P+ s' R4 k

5 h" |1 ^+ r- r; K! i) ~  3、减重10—20磅。一项为期10年的研究发现,体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。
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( T5 f5 \. u5 f( V; x  4、每天喝5杯水。1杯水为8盎司(约合227克)。研究发现,与每天喝水两杯以下的人相比,每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是,补充水分可稀释血液,减少血液凝结的几率。. S% c3 Y+ f2 O3 y4 f
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  5、以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解,茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
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  6、周六吃鲑鱼,周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示,每周吃鱼两次以上,心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
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  7、遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。5 F: }& w8 ~5 t! O+ J1 a

* H$ r* w! ^- G: A2 w3 O) k& f  8、早餐吃1杯玉米片。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示,每天摄取675微克叶酸,心血管疾病危险就可以降低13%。
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  9、从10数到1。紧张、生气时,不妨像拳击比赛中的读秒一样,数10下,有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性,其心脏病几率高3倍。3 k: q2 b& g+ T3 _1 G( I% p4 S
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  10、吃西瓜。研究发现,西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分,能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
发表于 2010-4-13 15:43:54 | 显示全部楼层
好文章,爱护心脏应该像爱护大脑一样重要
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发表于 2010-5-10 09:40:01 | 显示全部楼层
呵呵。吃西瓜不错
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