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史上最有效的丰胸运动——俯卧撑: h/ e: G) J' A+ z
# m1 q$ H/ m `7 H" ]& A 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。( j: U' A' y/ w2 C0 `0 j
& i- i# X$ D) \- X, h! o0 O% k, r 成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。4 |, q1 D% Q8 z9 B2 v3 }# \( o% v
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防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
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$ G4 e( q8 H- S' C0 t4 n, { 以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
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8 A0 ?6 G' ], I1 J 并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
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0 z! w( X+ Q8 ]) i8 E) s 胸部下垂阻击式3 _# z) r& A4 g( y5 c
+ O+ P! V) g/ _+ d+ F$ t 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
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2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。- a# P; W. H5 A$ Y
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3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
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这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
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胸部外扩收拢式, C9 J: ~; b* I1 B
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1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。" l6 V$ B5 Y0 x
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2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。; h8 K* N( n( e. [" U3 ~# G
3 I4 y4 `) q2 q6 W2 m _ 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。8 z' P7 h) U0 }. g3 K
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胸部缩水回复式+ P' ?5 b2 p8 c3 l8 B# O" Y
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1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
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2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
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& `0 q' [# e( R9 ]* `2 J) G* z 3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。# i) `7 Z/ M, f! s
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这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。, B/ ?; @& f4 p- U) q5 j/ T) n, T
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狗仔卡
发表于 2010-4-13 20:01:03
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发表于 2010-4-13 21:30:27
