盘点健身房最有效的丰胸运动

铂金气质

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
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　　运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
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- C/ L9 N6 J6 s　　成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
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　　防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

! g/ P) U* i7 X! L　　以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

　　并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
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% t# h- H6 @" [; O( O; i! U　　胸部下垂阻击式
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　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
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, E( G" Z" P4 [　　2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　　3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
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　　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
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　　胸部外扩收拢式

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

$ t  F2 F5 u7 C8 c9 h1 ]/ i3 N: S　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

" {& b! O0 C. c' {7 {5 z0 Q* X5 Y　　3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

7 y" D; N) A, k& q- }% G　　胸部缩水回复式
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　　1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
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- {$ b+ H, I1 v4 H: ?$ T　　2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
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4 U9 f( R  D+ B! a1 x. v　　3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
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5 \+ Y4 a; \5 h$ S% `, x2 r　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。

铂金气质

Model的鞋子不错

大少爷

教程不错。。

zzleo

谢谢, 试一下

simonlittle

哦哦，自己去试试