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史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
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+ _" d$ V: j* d% S8 s6 s# @! e 运动要领:双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
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) W# H6 z; G5 }; k/ y 成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。0 n% A: l0 O3 m0 m! d& u
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防止下垂、外扩的超简单丰胸练习2 X2 m' Q7 F# L/ j
$ a- |7 L( M6 f3 r 以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。
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并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
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0 Y Z! f4 w* Z1 F& X& d2 D+ W 胸部下垂阻击式
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1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
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2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
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4 x! `$ {5 m, j% `/ @3 r5 {" Z2 M8 u 3、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
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9 Y/ `' D3 B+ E- \% N! a 这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
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胸部外扩收拢式
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1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
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) G- T' w ~$ N0 B 2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
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3、保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。! k5 O7 e& d" ?+ Z
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胸部缩水回复式' g8 t& S- E7 M/ }6 e
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1、平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
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. F4 a! z* l/ Q+ K, ^+ o 2、弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
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3、吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
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这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。0 e5 E# ^$ r0 O& H: K. H
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