找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 1021|回复: 4

盘点健身房最有效的丰胸运动

[复制链接]
发表于 2010-4-13 20:01:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
8 M7 B( y/ ?# L4 F4 R
+ _" d$ V: j* d% S8 s6 s# @! e  运动要领:双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
; x  \+ K) z8 H: Z0 h
) W# H6 z; G5 }; k/ y  成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。0 n% A: l0 O3 m0 m! d& u
) d, u& ^! o7 T1 ^- B1 ], j
  防止下垂、外扩的超简单丰胸练习2 X2 m' Q7 F# L/ j

$ a- |7 L( M6 f3 r  以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。
6 K- ]% c  e* ^: J: ~6 k. i4 x# e+ Z, }. J$ X7 N  g8 g8 v- q
  并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
$ D; U% g' W0 G. b6 l- E4 E
0 Y  Z! f4 w* Z1 F& X& d2 D+ W  胸部下垂阻击式
" i) w9 o! u- L" I# [+ _. p; ^* t% _& {& C; ~$ m
  1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
( @+ x8 w3 s" n0 {, j- I1 K8 L# y" h$ q1 q: b: {- _6 X
  2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
7 b% c( |0 \: ]  `, Y6 E( V! |* |
4 x! `$ {5 m, j% `/ @3 r5 {" Z2 M8 u  3、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
! r# K8 {  Y+ k$ P" C
9 Y/ `' D3 B+ E- \% N! a  这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
5 q1 c8 @; I8 l8 c6 n0 ]8 N3 r1 c2 X0 x. D: M% G( B- t
  胸部外扩收拢式
9 W* F& T& U  r, m7 h  W8 u2 ~1 u& n5 V5 ]8 K+ J1 h
  1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
6 S2 c' ^- m- L
) G- T' w  ~$ N0 B  2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
  j. @" j; e; @  k! P% T+ x+ r% J" {' P& K
  3、保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。! k5 O7 e& d" ?+ Z
! M( l& ^* w" Z3 ]+ ~: t0 y
  胸部缩水回复式' g8 t& S- E7 M/ }6 e
8 Z- U# ?5 X" q2 r. o
  1、平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
" P! `' p/ w0 b+ ]0 ~
. F4 a! z* l/ Q+ K, ^+ o  2、弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
4 e! P1 b; @+ @5 a* g* N7 G- _) x7 k. ~( @0 L% o* H! C3 s/ q
  3、吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
7 j  l) H! d, S  `- f/ ~6 }8 _) x3 }3 R& w' G
  这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。0 e5 E# ^$ r0 O& H: K. H

' P2 s9 B% f- T# s: z# y5 h( J

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?加入华同

×
 楼主| 发表于 2010-4-13 20:01:28 | 显示全部楼层
Model的鞋子不错
回复

使用道具 举报

发表于 2010-4-13 21:30:27 | 显示全部楼层
教程不错。。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-4-14 19:06:54 | 显示全部楼层
谢谢, 试一下
回复

使用道具 举报

发表于 2010-4-17 20:25:21 | 显示全部楼层
哦哦,自己去试试
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-8-4 14:53 , Processed in 0.064335 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表