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史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
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运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
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成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。3 ~! [ E& i0 w3 n1 j: L
( @2 {$ Z* l( w; } _+ F 防止下垂、外扩的超简单丰胸练习8 L+ g* l4 T' V$ Q. h$ U& j& V
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以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。, A( A5 E) E( t% ]8 C- U, ]& }
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并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。/ T0 g1 H2 ^+ q$ W: a2 K
0 z! [$ ]- T: K1 j3 P( v0 |5 b 胸部下垂阻击式& @, Z( x' c( }! K8 W9 d) f$ S
. l0 \2 ~6 ^) h& s% f- H! Q 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
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2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。$ M. Q3 a* K2 e4 E1 W$ P8 P0 [
+ C: h" Y* M4 ?8 q! ` 3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。" `/ g/ }- ^$ O. X% `* U1 Y
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这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。. ^+ v/ e6 A2 i2 r
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胸部外扩收拢式& a$ v W" e4 N1 c4 R8 r
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1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
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4 I6 a! m9 l5 k4 ` 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。% f. |! l' _* `- U
3 k# q5 t. Z$ q# w! F2 ? 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
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- X& w$ R5 F7 b& d' O$ M 胸部缩水回复式3 _+ }: L5 X# M0 g+ n
0 p2 t+ v) Q. g1 U& S 1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
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2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。: _6 f1 S/ F2 p5 L. I* \
; m: m8 P4 _. G2 q" n- i 3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
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这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。0 u* @5 z8 k& X. F$ J, a
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狗仔卡
发表于 2010-4-13 20:01:03
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发表于 2010-4-13 21:30:27
