睡前多长时间洗澡最恰当[10P]

kk1718

睡前是不应该立即洗澡睡觉的，那是不科学的，是会影响睡眠的了，那么正确的是什么时候呢？我们应该很好的去关注一下，睡前多长时间洗澡最恰当……

) z# R! E' a& V( M- u

8 d9 {, H5 z3 ^: U　　1、不要临睡前才洗热水澡

- p2 h. J% B" Q; A! W% M　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

8 E6 h/ {! a0 a# z0 `
% y9 x8 V- X' [4 I$ i* Z' G
　　2、租房前先消毒
2 G3 B; E. g; K4 J/ n+ P
. E0 C+ t& J: f3 T& M) M+ z) W　　如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

: c( e- v3 u) A" H  Z; r- P: \5 X. g
7 @* h6 {4 J# I/ A
2 t+ u; L& @+ }6 c5 S　　3、不要在健身房健身

$ Q% u7 n- F/ c# D　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。
- O8 q, ~2 h3 y


　　4、限量喝水

　　香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。


% p5 p8 k- ]0 q& N; f
$ G* R7 m% ]6 e* q8 Q　　5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
2 v+ |2 e1 ~7 E( }- H& F. f
6 J$ j: y1 t& l　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望！

" {/ ^) _& f8 Y# u' q$ E
8 d2 ?+ p9 Z% B% u! g* @) C- G6 h8 E
# r* M2 v  G$ _* d, Q, X9 l" G　　6、中午也要刷牙

　　你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

( U+ u: }2 b- u2 R& ]

8 ~$ U) z0 z+ m; q, \　　7、服药期间一定要禁酒
; M: A- y/ d) m$ r# q" {: x
% D- K) R1 j( I" K% V7 S7 ^& T  s7 m5 d　　新西兰物理治疗师史密斯说：吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒！因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。
5 z$ V# P+ m# n& w% q0 E

* Z# M- i' o4 v0 |6 @
5 L6 j: a- e4 W$ ]　　8、一定要用温水洗脸

$ \3 V- W+ m3 I0 L- G2 C' a　　一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。
) \, P' N6 S# x+ H6 p; o3 s' x
4 s- _8 P1 n0 U2 s7 z
6 V4 ~* m* p: j
7 R% T2 d+ c' R% J5 G* ]: e( {　　9、失眠是因为缺钙
" A- I8 W' O+ u
+ E# j. Z5 }" b1 I. J1 x. o; p　　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。


' A/ Z, B  j; e7 W
- I2 k0 ^9 _: F* x/ k  U　　10、扔掉排毒药丸
: B  Y/ J# I0 p9 H
　　上火了？长粉刺了？服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
, z& i, g0 `, b: B2 D! T0 i+ `3 t
　　11、坏情绪让你生病
8 F! ?  U6 f: Q6 a$ @; a! q
　　坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源！80%的疾病其实都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

zakzak

不错啊， 好建议